據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，近日根據(jù)一項(xiàng)亞洲媒體機(jī)構(gòu)和韓國專業(yè)減肥醫(yī)院所聯(lián)合舉辦的“韓國最美身材女藝人”調(diào)查中，韓國熱門綜藝節(jié)目“RunningMan”主持人宋智孝，擊敗“千頌伊”全智賢，以壓倒性高票奪冠。網(wǎng)友紛紛感嘆智孝女神人美身材也好，好羨慕！

　　其實(shí)擁有好身材沒有那么難，教您在短短四周時(shí)間內(nèi)，用運(yùn)動(dòng)打造出自己的完美曲線。

　　力量訓(xùn)練最能保持身材

　　“有些女性靠跑步、節(jié)食、脫水，身材從一個(gè)大鴨梨變成了小鴨梨。身體重量雖然暫時(shí)減下來了，可身材卻是松松垮垮，沒有線條和美感。只要一吃東西，肉就又回來了?！蓖跣馒P說，很多女性都認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。其實(shí)，器械力量訓(xùn)練是最有效的雕塑體形、加快身體代謝的訓(xùn)練方法。

　　“有些胖人說，我喝涼水都長胖。而我們專業(yè)健身、健美運(yùn)動(dòng)員雖然吃得多，但身材卻一直保持得很好。這是因?yàn)閷I(yè)運(yùn)動(dòng)員身體中的肌肉比例大，肌肉越多，新陳代謝越快，身體中的脂肪越容易被代謝掉?！蓖跣馒P指出，女性做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如跑步、健身操、動(dòng)感單車時(shí)，可能會(huì)消耗300卡路里的熱量。而做半小時(shí)的器械訓(xùn)練后，可以使新陳代謝率在此后的24小時(shí)里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。

　　力量器械訓(xùn)練可以讓肌肉得到刺激、鍛煉而變得更結(jié)實(shí)、有彈性、有活力，使胸部更挺拔、腹部更平坦。

　　小貼士：啞鈴臥推是塑造胸部形狀最有效的動(dòng)作。女性朋友可以用3磅左右的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，采取平躺的方式，手握啞鈴，手臂伸直、彎曲10～15次，做4組?？梢詭椭耘笥沿S滿胸部。

　　有氧訓(xùn)練別超1小時(shí)

　　“健美運(yùn)動(dòng)員在比賽前的有氧訓(xùn)練是必不可少的，有氧訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)減輕體重、燃燒脂肪?！睂τ谙胍獪p肥并保持體形的普通女性而言，進(jìn)行有氧訓(xùn)練的目的是緩解堆積在身體內(nèi)的酸性代謝物并消除一部分贅肉。

　　慢跑、快走、健身操、動(dòng)感單車等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性朋友可以根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練初期，堅(jiān)持20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)即可，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，可以延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但最好不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　小貼士：由于有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)才能夠?qū)崿F(xiàn)脂肪燃燒，所以，女性朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率的標(biāo)準(zhǔn)是：（220-年齡）×60%～80%，注意不要超過目標(biāo)心率。有心臟病、高血壓的人要咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行鍛煉。

　　能生吃的一定要生吃

　　“每個(gè)女孩都喜歡吃甜食，冰激凌呀、巧克力呀，我也不例外。但要想獲得完美的身材，就必須放棄一些高脂、高糖的食物，魚和熊掌不能兼得嘛?！?/p>

　　蔬菜水果能生吃的就生吃，不能生吃的就用水煮或用一點(diǎn)橄欖油清炒一下，肉類則以白肉為主，一定要少鹽少油。

　　“香腸、紅肉、肥肉這種可見脂肪、飽和脂肪是應(yīng)該少吃或不吃的。而魚、蝦、雞肉這些白肉是可以適量吃一些?！蓖跣馒P還說，三分鍛煉七分吃，健康的飲食是保持身材和運(yùn)動(dòng)成果最重要的部分。雖然運(yùn)動(dòng)員比普通人吃得多，但他們吃得更合理更健康。

　　小貼士：對于上班的女性朋友來說，周一練習(xí)器械、周三練習(xí)瑜伽、周五進(jìn)行有氧訓(xùn)練，周六、日休息，然后重復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。再加上健康合理的飲食，您的身材一定會(huì)在4周之后有所改變。另外，女性在健身時(shí)，最好先清潔皮膚，不要化濃妝運(yùn)動(dòng)，以免化妝品堵塞毛細(xì)孔，引起過敏。

　　延伸閱讀：一周快速瘦身的方法

　　一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低

　　2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)

　　3、令排便順暢

　　二、5個(gè)一周瘦下來的瘦身減肥方法

　　無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>