零食是正常三餐外的食物，不存在不吃零食，飲食要健康這一說法，在日常生活中要搭配合理、營養(yǎng)均衡的飲食，還要注意少吃高糖、高油脂的食物，避免暴飲暴食。

1、搭配合理：除了主食之外，其他食物也需要按照一定的比例搭配，如水果、蔬菜、肉類等，這樣才能夠使飲食多樣化，避免飲食單一;

2、營養(yǎng)均衡：要注意營養(yǎng)的均衡，雖然零食可以吃，但是不建議吃太多零食。因為零食中含有防腐劑、色素、香精等有害物質(zhì)，這些物質(zhì)容易影響身體健康，導(dǎo)致免疫力下降，發(fā)生肥胖、高血壓、高血脂的風(fēng)險增加;

3、少吃高糖、高油脂的食物：高糖、高油脂的食物熱量比較高，容易使血脂、血糖升高，不利于身體健康。但也要控制好這類食物的攝入量，如蛋糕、奶茶、炸雞等;

4、暴飲暴食：如果在非餓的狀態(tài)下，大量吃零食，會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。而且零食通常是通過加工制成，含有較多的添加劑，容易影響身體健康。建議平時少吃零食，多吃新鮮的水果蔬菜，有利于身體健康。

雖然不吃零食可以使飲食多樣化，但是在日常生活中除了注意零食的選擇外，還要注意飲食健康。建議養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽、少吃多餐的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，以免對身體健康造成不利影響。

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