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人的一生，從青年期到中年時期，心腦血管會跨越不同的健康狀態(tài)，自成年后，心腦血管健康狀況就在走下坡路。對于心腦血管而言，年齡似乎是很難跨越的一道坎。
年齡增大，心腦血管也越來越脆弱，出現(xiàn)疾病的風(fēng)險日益增高。心腦血管不是一夕“崩盤”的，它的健康和3個年齡段有關(guān)。
心血管健康主要分為3個年齡階段
第一階段：25～45歲
此階段大多數(shù)人屬于低風(fēng)險，只有少數(shù)人具極端風(fēng)險或遺傳風(fēng)險。大約5％～15％的人群出現(xiàn)早期疾病，如：高血壓、糖尿病、亞臨床心血管疾病和肺功能喪失、心臟結(jié)構(gòu)/功能的變化。這個時期的生活方式很重要，會決定未來心腦血管的健康狀況。
第二階段：45～65歲
此年齡段的人群面臨中等風(fēng)險，大約20％～40％的人患有亞臨床疾病，3％的人發(fā)生臨床事件，認知功能開始普遍下降。早期生活方式的影響逐漸體現(xiàn)在這個階段心腦血管健康的風(fēng)險因素上。
第三階段：65歲后
65歲后的人群普遍面臨心腦血管疾病風(fēng)險，醫(yī)療需求大為增加。約60％～80％的人有亞臨床心血管病，15％發(fā)生臨床事件，認知功能已明顯下降。此階段心腦血管事件的風(fēng)險機率，主要受成年期生活的影響。
讓心腦血管走下坡路的11個原因
1、血壓高
血壓高最常見的危害是引起冠心病，斑塊增大會導(dǎo)致冠狀動脈狹窄，造成心肌缺血。若冠狀動脈內(nèi)的斑塊突然破裂，引起血栓，恐導(dǎo)致心肌梗死等后果。
2、血脂高
低密度脂蛋白膽固醇增高是導(dǎo)致冠心病和冠心病惡化死亡的最重要原因。甘油三酯偏高的人群，血液好像多了一層油，對心腦血管損害很大。
3、血糖高
糖尿病使人體長期處于高血糖狀態(tài)，破壞血管內(nèi)皮細胞，引起全身各系統(tǒng)血管炎性改變。
4、愛吸煙
煙霧里的焦油和尼古丁會刺激血管痙攣性改變，損傷血管最里面的一層內(nèi)皮，使低密度脂蛋白更易進入血管壁，引起冠狀動脈或全身動脈粥樣硬化。
5、吃得差
吃得“差”指飲食結(jié)構(gòu)不合理，畜肉攝入較多，蔬果、奶類、水產(chǎn)品、大豆類、堅果、雜糧、薯類等攝入偏少，而油、鹽平均攝入量則遠高于推薦量。熱量攝入過多時會在體內(nèi)沉積，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加，增加高血壓等風(fēng)險。
6、動不夠
不愛運動的人群，壞膽固醇和脂肪容易沉積在血管壁，久之形成厚厚的粥樣硬化斑塊。
7、腰圍粗
肥胖除了讓人行動遲緩，還會損傷血管，尤其是腹型肥胖者（男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米），風(fēng)險更大。
8、腎不好
腎功能下降，尿毒素物質(zhì)滯留體內(nèi)，會發(fā)生代謝性酸中毒，損傷心肌細胞，影響心臟功能。
9、睡不夠
若每晚睡眠時間少于6小時，會導(dǎo)致高血壓、冠心病、心肌梗死、慢性缺血性心臟病等。
10、空氣差
大氣污染物濃度升高和心腦血管病死亡、發(fā)病增加有顯著關(guān)聯(lián)。
11、抑郁癥
抑郁癥不只情緒低落、悲觀、自殺傾向等外在表現(xiàn)，還會影響全身激素調(diào)節(jié)，進而影響心臟功能，造成心臟疾病惡化。
4招預(yù)防心血管疾病
一般研究認為，在預(yù)期壽命70～80歲時，導(dǎo)致死亡的最主要原因就是心腦血管疾病。若能提前做好預(yù)防，就能避免大部分風(fēng)險。
1、管住嘴
節(jié)制飲食需要管住嘴，注意營養(yǎng)搭配均衡，料理少放油，每天吃鹽不宜超過6克，適量攝取魚、蛋、奶類、谷類、薯類，少吃畜肉，可適當(dāng)吃點禽肉。
2、戒煙禁酒
改掉不良生活習(xí)慣，戒煙、少喝酒，最好戒酒，以降低心血管疾病的發(fā)生機率。
3、規(guī)律運動
堅持每周進行至少150分鐘中等強度運動，或每周至少運動3次，每次30分鐘，達到心跳每分鐘130下。
4、控制3項指標(biāo)
無論哪個年齡段的人群，都要控制血壓、血脂、血糖3項指標(biāo)在合理范圍內(nèi)。萬一指標(biāo)異常，應(yīng)該通過調(diào)節(jié)生活方式或在醫(yī)生指導(dǎo)下將指標(biāo)逐漸恢復(fù)正常的水平。
心血管疾病患者若發(fā)現(xiàn)疾病苗頭，應(yīng)及早診治，遵醫(yī)囑將各項指標(biāo)控制在理想范圍內(nèi)，除了藥物以外，可以嘗試冥想、瑜伽、運動、飲食調(diào)理等方式來改善。
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