撰文 | 宋文法

睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。

運(yùn)動和睡眠時(shí)間是與認(rèn)知功能和癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的關(guān)鍵因素。早期研究顯示，運(yùn)動對認(rèn)知功能有積極影響，運(yùn)動可以提高大腦的血液循環(huán)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長和連接，增強(qiáng)記憶、學(xué)習(xí)和思維能力。睡眠對認(rèn)知功能和癡呆風(fēng)險(xiǎn)也有重要影響。充足的睡眠有助于鞏固記憶、促進(jìn)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造力，并且對大腦的清理和修復(fù)起著重要作用。

2023年7月5日，英國倫敦大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "期刊上發(fā)表了一篇題為" Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing：longitudinal analysis of an English cohort study "的研究論文。

該研究顯示，運(yùn)動和最佳睡眠時(shí)間都對認(rèn)知功能有保護(hù)作用，但對于睡眠不足的人來說，認(rèn)知能力下降更快，運(yùn)動不足以彌補(bǔ)睡眠不足對認(rèn)知功能的傷害。也就是說，鍛煉再多，睡眠不足，認(rèn)知能力和不鍛煉下降一樣快。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了英國全國代表性隊(duì)列研究-英國老齡化縱向研究（ELSA）中8958名參與者，年齡在50歲及以上，并每兩年進(jìn)行一次隨訪，調(diào)查了參與者的睡眠時(shí)間和運(yùn)動習(xí)慣。

睡眠時(shí)間分為：短睡眠（<6小時(shí)）、最佳睡眠（6-8小時(shí)）、長睡眠（>8小時(shí)）。

運(yùn)動習(xí)慣分為：輕度、中度和劇烈運(yùn)動，并分析了運(yùn)動頻率，計(jì)算出了運(yùn)動得分。

在10年的研究期間，調(diào)查了睡眠和運(yùn)動習(xí)慣的不同組合，如何隨著時(shí)間的推移影響人們的認(rèn)知功能。

研究發(fā)現(xiàn)，在研究開始時(shí)，每晚睡眠6-8小時(shí)以及較高水平的運(yùn)動與更好的認(rèn)知功能有關(guān)，認(rèn)知得分高于所有較低體力活動和睡眠類別的組合。

然而，十年后，對于50多歲和60多歲的人來說，運(yùn)動量大但睡眠時(shí)間短的人，總體認(rèn)知能力下降得更快，這組人的總體認(rèn)知能力在十年后，與體力活動較少但睡眠時(shí)間較長的同齡人相同。

運(yùn)動和睡眠時(shí)間類別組合的10年認(rèn)知軌跡

對于70多歲的人而言，盡管睡眠時(shí)間短，但運(yùn)動的認(rèn)知益處似乎得以維持。

研究人員表示，結(jié)果表明，我們可能需要充足的睡眠才能充分獲得運(yùn)動對大腦的益處，這凸顯了睡眠時(shí)間和運(yùn)動對認(rèn)知功能的重要性。確定可以保護(hù)中晚年認(rèn)知功能的因素非常重要，因?yàn)樗鼈兛梢匝娱L我們健康認(rèn)知的年限，延遲癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上，結(jié)果表明，運(yùn)動和睡眠時(shí)間在塑造以后的認(rèn)知軌跡方面發(fā)揮著重要的綜合作用，睡眠不足會削弱運(yùn)動對大腦的益處。

題圖：Pixabay

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網(wǎng)址: 柳葉刀子刊：睡眠不足讓人變“傻”，削弱運(yùn)動對大腦的益處 http://m.gysdgmq.cn/newsview532291.html