撰文 | 宋文法

睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過(guò)短、過(guò)長(zhǎng)或睡眠不佳均會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間是與認(rèn)知功能和癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的關(guān)鍵因素。早期研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能有積極影響，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的血液循環(huán)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和連接，增強(qiáng)記憶、學(xué)習(xí)和思維能力。睡眠對(duì)認(rèn)知功能和癡呆風(fēng)險(xiǎn)也有重要影響。充足的睡眠有助于鞏固記憶、促進(jìn)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造力，并且對(duì)大腦的清理和修復(fù)起著重要作用。

2023年7月5日，英國(guó)倫敦大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "期刊上發(fā)表了一篇題為" Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing：longitudinal analysis of an English cohort study "的研究論文。

該研究顯示，運(yùn)動(dòng)和最佳睡眠時(shí)間都對(duì)認(rèn)知功能有保護(hù)作用，但對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，認(rèn)知能力下降更快，運(yùn)動(dòng)不足以彌補(bǔ)睡眠不足對(duì)認(rèn)知功能的傷害。也就是說(shuō)，鍛煉再多，睡眠不足，認(rèn)知能力和不鍛煉下降一樣快。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了英國(guó)全國(guó)代表性隊(duì)列研究-英國(guó)老齡化縱向研究（ELSA）中8958名參與者，年齡在50歲及以上，并每?jī)赡赀M(jìn)行一次隨訪，調(diào)查了參與者的睡眠時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

睡眠時(shí)間分為：短睡眠（<6小時(shí)）、最佳睡眠（6-8小時(shí)）、長(zhǎng)睡眠（>8小時(shí)）。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣分為：輕度、中度和劇烈運(yùn)動(dòng)，并分析了運(yùn)動(dòng)頻率，計(jì)算出了運(yùn)動(dòng)得分。

在10年的研究期間，調(diào)查了睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的不同組合，如何隨著時(shí)間的推移影響人們的認(rèn)知功能。

研究發(fā)現(xiàn)，在研究開(kāi)始時(shí)，每晚睡眠6-8小時(shí)以及較高水平的運(yùn)動(dòng)與更好的認(rèn)知功能有關(guān)，認(rèn)知得分高于所有較低體力活動(dòng)和睡眠類(lèi)別的組合。

然而，十年后，對(duì)于50多歲和60多歲的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量大但睡眠時(shí)間短的人，總體認(rèn)知能力下降得更快，這組人的總體認(rèn)知能力在十年后，與體力活動(dòng)較少但睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的同齡人相同。

運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間類(lèi)別組合的10年認(rèn)知軌跡

對(duì)于70多歲的人而言，盡管睡眠時(shí)間短，但運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知益處似乎得以維持。

研究人員表示，結(jié)果表明，我們可能需要充足的睡眠才能充分獲得運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處，這凸顯了睡眠時(shí)間和運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的重要性。確定可以保護(hù)中晚年認(rèn)知功能的因素非常重要，因?yàn)樗鼈兛梢匝娱L(zhǎng)我們健康認(rèn)知的年限，延遲癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上，結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間在塑造以后的認(rèn)知軌跡方面發(fā)揮著重要的綜合作用，睡眠不足會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處。

題圖：Pixabay

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