秋冬季節(jié)，選一個陽光明媚的休息日去登山，又放松心情，又瘦身減肥，看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。

今天小編為大家找來一些提示，給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。

娛樂健身減肥三不誤！ 登山的強度 測試表示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。

體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。

如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。

要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。

去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身! 登山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時排出體外。

促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。

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