學生健康體重管理的方法

文章來源：網絡整理    發(fā)布時間：2021-09-07 12:00

　　無論男生還是女生，隨著年齡的增長，身高、體重都相應的增長。按照世界衛(wèi)生組織的標準，學生的體重低于相應年齡別體重2個標準差為體重低下，或體重低于相應身高別體重2個標準差為消瘦。
 

　　肥胖的發(fā)生除了與遺傳因素有關，也與社會經濟發(fā)展、家庭環(huán)境中生活方式、飲食營養(yǎng)、體育活動等有關。不合理的膳食結構、不良的飲食習慣(如經常食用油炸食品、西式快餐、甜食或含糖飲料等高能量食物)、體育活動減少和靜態(tài)活動增加等促成了肥胖的發(fā)生。
 

　　健康飲食
 

　　每餐定時定量，不要以零食代替正餐、以糕點代替主食。
 

　　課間加餐或晚上夜宵以富含優(yōu)質蛋白的食物為主，如牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋等。
 

　　各餐都要有充足的谷物或全谷物。
 

　　充分的奶類、大豆及其制品、魚、禽、肉、蛋類。
 

　　豐富、多樣的蔬菜和水果。
 

　　此外，得到父母支持的孩子體質健康達標優(yōu)良率高于沒有得到父母支持的學生。每周體育與健康課課時達標的學校學生體質健康達標優(yōu)良率顯著高于其他學校，每天安排2次以上眼保健操的學校的學生近視風險低于其他學校。
 

　　學生保證每天足量的體育鍛煉和睡眠時間等對增強身體素質、預防超重肥胖和近視發(fā)生有積極影響。
 

　　每天能夠保證1小時以上在校體育鍛煉時間的學生體質健康達標優(yōu)良率為27.4%，顯著高于體育鍛煉時間不足的學生的17.7%，每天睡眠充足學生的近視率為47.8%，顯著低于睡眠不足的學生的67.8%。
 

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