為什么退役后都易發(fā)福長胖呢？

　　第一 職業(yè)運動員在沒有退役之前，每天都會進行高強度的運動和訓練，因此每天身體消耗極大。

　　第二 在其作為運動員期間，他們的作息飲食訓練都十分有規(guī)律，一日三餐也是定時定點吃的。但退役后的生活就變得豐富多彩，導致身體代謝紊亂。

　　第三 當一個運動員退役了，體型身材的保持最重要的還是要看自己的毅力和決心。畢竟，不是每一位運動員都會發(fā)福的，比如說萬人迷貝克漢姆，保持好身材，抽空還是可以接個廣告什么拍拍的。

　　那對于我們普通人來說，在停止運動鍛煉后也容易長胖或反彈嗎？

　　和運動員一樣，這更多的取決于你運動之前的體型以及你今后的飲食習慣。比如，一個在運動前體重為85公斤的人，通過訓練將體重控制在70公斤左右，如果他一旦停止訓練，代謝水平下降，再加上胃口一時半會下不去，吃的和以前一樣多，體重就極易反彈至85公斤，甚至更多；若一個人在運動前體重為65公斤，通過訓練將體重增至70公斤，那其在停止運動后，體重基本上是不會再增加的。同時可能出現(xiàn)食欲、飯量也會下降的狀況。

　　如何在停止訓練后保持身材呢？

　　1、一定要吃早餐

　　很多人為了減肥，為了節(jié)約時間，為了避開堵車高峰，都自動省略早餐。殊不知，這樣不僅不能減肥，還會傷身哦！所以，早餐一定要吃好！如果實在來不及，可以來一瓶營養(yǎng)快線嘛，水果加牛奶，精神一上午！

　　2、堅持散步

　　一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環(huán)，降低中風和心臟病發(fā)作的風險；可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數(shù)；強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；還有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

　　3、學會喝水

　　每人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分，可以通過每天吃的各種食物補充，不一定都由喝水獲得。一個原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。如果盲目補水，甚至會使人出現(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

　　4、愛上做運動

　　很多人都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多人生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍。

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