爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶情操。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如把握不好可能發(fā)生意外。所以，爬山也要講點科學。

保護好您的下肢

爬山以下肢運動為主，膝關(guān)節(jié)受傷最常見。這是由膝關(guān)節(jié)的解剖特點所決定的。膝關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)囊、堅固的韌帶和半月板的限制下，只能前伸后屈，周圍肌肉很少，血管稀疏，結(jié)構(gòu)復雜。膝關(guān)節(jié)彎曲時，韌帶松弛，稍有不‘慎，就可產(chǎn)生拉傷、扭傷、勞損等。

其次為踝關(guān)節(jié)，它雖然面積不大卻擔負著全身的重量，容易暾傷或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷。此外，爬山過久、過累或用力不當?shù)龋瑫a(chǎn)生腓腸肌等的疲勞損傷。

爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫(yī)學上稱為軟組織傷。主要是微細纖維的撕裂，局部腫脹。一經(jīng)發(fā)生，應停止活動，數(shù)日后輔以適當?shù)墓δ苠憻?，即可自愈。如有骨質(zhì)損傷，則另當別論。

爬山健體講科學

爬山，無疑是重體力活動。汗流浹背，急促地呼吸，會丟失體內(nèi)大量水分，需要及時補充。但喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管額外的負擔。

下山時，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源于思想不集中。

體質(zhì)的增強不是一蹴而就的。對于一些缺乏鍛煉的人，突然過猛過劇烈地運動，會在短期內(nèi)降低機體的免疫功能。這是由于突然分泌增多的皮質(zhì)酮會抑制單核細胞釋放細胞因子，而細胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑。偶爾登山者，常是大汗淋漓，山上的風又侵肌透骨，可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻塞流涕。因此，那些久坐辦公室的人，不得不防備。

中老年人爬山，貴在適度

中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。爬山時高強度的運動和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統(tǒng)的負擔加重，會使一些動脈已經(jīng)硬化但還沒有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或腦卒中，這樣后果就嚴重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了喘口氣，渴了喝口水，快慢有度，冷暖自知，貴在適度。

作為時令運動的爬山，不僅能怡神養(yǎng)性，更能強身健體。對此專家表示，爬山雖然是一項健身的好方法，但也要科學地掌握，一周最好爬兩次山。

爬山要循序漸進

人體的機能活動有一定的適應周期，所以爬山鍛煉一定要循序漸進，時間由短到長。剛開始選擇這種健身方式的人，最好開始只爬山路全程的1/3，適應后增加到1/2，最后才一次走完全程。每周爬山次數(shù)也要逐漸增加。另外，根據(jù)人體機能的活動規(guī)律，一般下午比早上活動能力要強，所以建議初次登山健身的人最好從下午開始鍛煉，然后逐步調(diào)整，把運動時間改到清晨。如果清晨登山，應該適當吃一點食物，中老年人還要隨身攜帶輕便的瓶裝水，以便及時補充水分。

爬樓梯不能代替爬山

一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運動負荷和適合人群不同，不能用爬樓梯替代爬山。

專家解釋，樓梯垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大;而山地是逐漸向上，運動負荷較小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯對膝關(guān)節(jié)會造成較大的壓力，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山。年輕人爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，一周爬兩次山，一次樓梯，就能達到正常的運動量。 (王曉鷗)(楊濤)

相關(guān)知識

經(jīng)常爬山 對身體有10個好處
心理健康講座心得體會(合集15篇)
中醫(yī)健康保健知識講座
【健康科普】全國老年健康宣傳周——科學健身助力老年健康
孕婦怎樣保持心理健康
減肥尊重健康的合理瘦身
適合秋季的健身運動
青春期健康保健知識講座
盤點一下！唐山健康管理師培訓班報名
健康催生的兩種方法

網(wǎng)址: 爬山健體講合理適度保健康，一周兩次為宜 http://m.gysdgmq.cn/newsview52707.html