一、情緒性進食

　　情緒性進食是以進食行為來抵抗消極情緒的反應，情緒性進食的餓，往往是突然發(fā)生的，而不是漸進的；對食物的美也失去了理智的辨別，而一味追求高能量食物，這種做法是錯誤的，需要科學防范。

二、緩解情緒性進食的方法

①　飲食日記記錄

　　可以通過飲食日記來緩解情緒性進食。飲食日記可以用任何方便快捷的工具來簡要記錄，日記中需要保證有進食時間、食物種類、產生進食想法時的心情和情景、饑餓程度這些關鍵信息。這些信息能夠幫助找到進食的規(guī)律。通過總結進食情景的規(guī)律，可以針對性地從根源上制定解決辦法。

②　不要過度節(jié)食

　　有研究表明，情緒性進食可能是許多節(jié)食者體重反彈的原因。節(jié)食減肥可能是陷入情緒性進食的導火索，我們需要和食物和解，不再對進食感到內疚，這會幫助人們重獲對食物的抵抗力。合理安排一日三餐，才能讓體重和生活節(jié)奏將恢復到正常狀態(tài)。

③　笑聲緩解壓力

　　人們每天都會面對大量壓力，出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼、煩躁的情緒。在眾多非藥物解壓方式中，培養(yǎng)一種適合自己并易于操作的解壓方法。

　　一直以來，笑聲都是被用來改善和建立身心健康和社會關系。相關研究表明，笑聲干預可顯著降低抑郁和焦慮水平，同時提高睡眠質量，并且長期的笑聲干預對抑郁癥的益處更為明顯。

④　建立親密有意義的人際關系

　　孤獨狀態(tài)從其生物學角度來看，和饑餓、口渴或身體疼痛十分相似。社交隔離后看到社交線索導致的孤獨感，和禁食后看到食物線索導致的饑餓感，在大腦活動上的表現(xiàn)是相似的。

　　孤獨作為一種令人厭惡的信號，激勵人們對潛在的社會威脅更加敏感，并促進人們重新建立有意義的社會聯(lián)系。所以吃東西并不能真正解決孤獨問題，建立親密有意義的人際聯(lián)系才最有用。

⑤　增加安排設計日程

　　相關研究表明，人們容易在感到無聊和情緒調節(jié)困難選擇不適當?shù)娘嬍承袨?，而女性比男性更容易在無聊的時候吃飯。

三、預防情緒性進食的方法

①　少吃零食

　　垃圾食品會影響青春期神經發(fā)育的機制。針對成年人研究也表明，情緒化飲食頻繁的人往往每天吃更少的正餐，更頻繁地吃零食。

②　多做運動

　　體育活動能夠改善認知過程和記憶力。相關研究表明，較高的壓力和負面影響以及較低的積極影響與隨后的身體活動的減少有關；反之，較高的身體活動水平與較少的后續(xù)壓力和負面影響以及更多的積極影響有關。

③　保證睡眠質量

　　睡眠不足會通過一些神經生物學、行為學和認知過程干擾情緒調節(jié)，比如產生更多的消極情緒和更少的積極情緒，可能影響選擇適當?shù)那榫w調節(jié)策略和實施的能力。睡眠質量與情緒性進食存在負相關關系，睡眠質量下降會導致不良的飲食習慣，從而對生理和心理健康產生不利影響。

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