?♂?家庭力量舉訓(xùn)練必備器械清單
居家力量舉訓(xùn)練已經(jīng)有一年多了，最近有不少朋友問(wèn)我關(guān)于在家訓(xùn)練需要哪些器械。今天就來(lái)給大家做個(gè)總結(jié)，希望能幫到你們。
器械清單
全框深蹲架：個(gè)人推薦用框架深蹲架，而不是賽架。賽架雖然臥推舒服，但每次拆卸臥推凳都很麻煩?？蚣苌疃准懿粌H穩(wěn)，還能兼容蹲、推、拉等多種訓(xùn)練。如果你打算在框架中硬拉，記得算好框架的寬度。這個(gè)深蹲架還有很多擴(kuò)展功能，比如犀牛深蹲、腿舉、臀推、自回鉤、存片桿、前推臂、攀爬架等，功能非常強(qiáng)大。
杠鈴桿：杠鈴桿和片是力量舉訓(xùn)練的核心，千萬(wàn)別省。商業(yè)健身房的桿容易形變、套筒滑、滾花平，適合健美訓(xùn)練，但力量舉體驗(yàn)就差很多。專業(yè)的力量舉桿滾花咬手、套筒滾動(dòng)度低、抗形變能力強(qiáng)，上重量之后高下立見(jiàn)。如果你有比賽需求，首選鋼片。同樣是200公斤，鋼片的壓迫感比膠片強(qiáng)很多，體感甚至能差出10公斤以上。
臥推凳：雖然深蹲架自帶臥推功能，但一個(gè)專業(yè)的臥推凳會(huì)讓你的訓(xùn)練體驗(yàn)更上一層樓。
杠鈴片架：為了方便調(diào)節(jié)重量，建議配一個(gè)杠鈴片架。
GHD：力量舉增強(qiáng)后側(cè)鏈的第一輔助利器，如果空間足夠，建議配一臺(tái)。
快速調(diào)節(jié)啞鈴：雖然市面最重的啞鈴也只有40kg，但快速調(diào)節(jié)啞鈴的好處是占地小，重量調(diào)方便。
減震墊和地墊：為了保護(hù)地板和減少噪音，建議鋪上減震墊和地墊。
總花銷
整個(gè)健身房下來(lái)大概花了27k左右。雖然有點(diǎn)貴，但一分錢一分貨，這些器械都是經(jīng)過(guò)精心挑選的，絕對(duì)物有所值。
其他小配件
還有一些好玩的小配件，比如磁性掛鉤、撬杠器、配重插銷、杠鈴毛刷等，雖然看起來(lái)不起眼，但用起來(lái)非常方便。

希望這份清單能幫到你們，祝大家在家也能練出好身材！

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