降低體脂率的20個實用技巧！
每天早上醒來，先喝一杯溫水或者淡鹽水，大口喝完，這樣可以清理腸道。
養(yǎng)成一項你喜歡的流汗運動，比如打籃球，讓身體動起來。
喝溫水，不喝冰水或冷水，這對身體更好。??
認真吃早餐，喝豆?jié){，煮個雞蛋，吃個玉米。早餐最好在7點到9點之間吃完，如果起晚了，就吃個早中餐。
按時排便是個好習(xí)慣，每天一次可以減輕腸道負擔(dān)。
晚餐要吃，不吃就是節(jié)食，節(jié)食會發(fā)胖，而且容易反彈。?
晚餐一定要有蛋白質(zhì)，不能光吃水果或蔬菜，否則營養(yǎng)太單一無法燃脂。晚餐適合吃白肉，比如魚蝦。
吃飯時，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，這樣養(yǎng)成習(xí)慣，脂肪不斷。
不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完，少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯。
脂肪燃燒需要大量水分參與，每日飲水量要充分，每日2000ML左右，提升新陳代謝。
每天攝入300-500克蔬菜，多選深色綠葉蔬菜，平穩(wěn)血糖、不易餓也不易胖。
不是所有的蔬菜都減脂，高油鹽或者油炸的蔬菜不適合減脂。高淀粉的蔬菜要算到主食的份量中去，比如藕、胡蘿卜、山藥等。
不要用水果來代替正餐，水果果糖過高，也會形成脂肪。
不要暴飲暴食，一頓吃撐一頓又少點可憐，造成腸胃消化功能紊亂。
晚餐盡量在7點前完成，睡覺前4個小時不進食。
喜歡喝咖啡的話，可以考慮黑咖啡，大卡低而且還有利于減脂，訓(xùn)練前喝更好。??
吃火鍋或大餐時，可以多吃冬瓜，有助于排水腫避免增重，吃新鮮的肉類。
砍掉夜宵，夜晚身體很少耗能，容易轉(zhuǎn)為脂肪。晚上10點后不進食，實在餓就吃點黃瓜墊一墊吧。
多做一些拉伸運動，可以讓我們身體的線條變得越來越好看。?♀?
有條件的話，進行力量訓(xùn)練，每周至少2次，增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝會提高，則每日消耗提高。

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