運動前后飲食需注意什么?為什么不應在飯后立即進行運動?

作者： 時間：2007年09月24日 11:15 點擊數(shù)：94

運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。

運動后：運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動后飲料。

注意不要在飯后立即進行劇烈活動同時也應避免在劇烈運動后立即進食，待休息30—60分鐘后，可以進食。食物應清淡，營養(yǎng)豐富，不要進食過涼，過硬或過于油膩的食品。

不要在飯后立即進行劇烈活動，因為（1）胃內(nèi)容物在運動過程中震蕩顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；（2）運動時血液主要供應肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動的進行。

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