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春困知多少（走出健康誤區(qū)）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 15:24

走進營幫擁抱健康

“好雨知時節(jié)，當春乃發(fā)生。隨風潛入夜，潤物細無聲。”春天到了，萬物細潤無聲悄悄發(fā)生。桑柳垂綠，燕雀歡欣。

然而，剛過完年投入工作的人們，多數(shù)為“春”所困。依然倦怠懈惰無精打采。春困，是很多人苦惱的故事。有人認為，這不是病，很多人都會這樣，除了想睡覺，也沒什么大礙。所以，往往不以為然。

是的，春困只是機體對氣候的變化作出的一種適應性的生理反應而已。

但是，春困真的是?。∫驗樯眢w病了，才會對氣候的轉變適應不過來，然后機體會啟動本能的自救機制，促使身體上相關的表達，來適應這種氣候的改變，才能保證有效的生命活動。

并且，春困不是小病，還會引起或誘發(fā)，甚至加重支氣管炎、哮喘、心臟病、高血壓、糖尿病、肝炎活動期、抑郁癥、腳氣?。ㄋ追Q“香港腳”）等慢性疾病的發(fā)生！春天來了，人體細胞增強了活力，新陳代謝日趨旺盛，體表毛孔舒展，腠理疏松，血管變軟，末梢毛細血管的供血量增加，而流入大腦微血管的血液就相應減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，于是出現(xiàn)了懶洋洋的感覺，無精打采，昏昏欲睡，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)受抑制的“春困”。

犯困只是一個信號。如果沒有特殊的情況犯困（比如熬夜、出大力勞作、過長時間活動），就應該好好檢討一下自己為什么，自己身體上還有哪些地方不舒服。因為季節(jié)轉換，給人從干冷的冬季帶進了濕溫的春天，身體也要迎合這種由干到濕的生理變化。

寒冷的冬天，機體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了身體熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。

進入春天后，隨著氣溫的升高，空氣中的濕度也在上升，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣逐漸變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，導致內源性缺氧，大腦的供氧量則顯得不足了。加上溫濕氣候的良性刺激，使大腦受到過程性的抑制。因而就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。春天這個季節(jié)由于濕氣重，人體如果陽氣不足，易受濕邪侵犯，脾受濕困而致運化失職，出現(xiàn)易困嗜睡、精神不集中、疲倦乏力、腸胃問題等等，在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。春困會影響肝的疏泄，一旦肝失疏泄、氣機郁滯，便容易令人情緒異?；虻吐洹３思竟?jié)的轉換，濕氣加重容易令人犯困之外，經(jīng)常飲食生冷、肥甘厚味，或者少運動、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能失調。小兒形氣未充，臟腑嬌嫩，脾之運化功能未完備；老人、長期患病者等脾胃虛弱，亦較易出現(xiàn)“春困”的癥狀。

詩中有云“春眠不覺曉”，每到這個時節(jié)，肯定有不少人變得特別能睡，而且睡醒后還想睡，睡也睡不夠，發(fā)脹，眼皮打架舉目難睜，卻頭腦清醒，毫無入睡意識。

科學研究顯示：人的壽命長短與能否合理地安排作息時間有密切關系。《黃帝內經(jīng)》中提出了“起居有常，動而有節(jié)，則安”的養(yǎng)生原則，認為起臥有常，能調養(yǎng)神氣，使人精力充沛，生命力旺盛；起臥無常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環(huán)境的適應能力下降，容易出現(xiàn)頭痛、感冒、失眠等現(xiàn)象，并導致早衰而縮短壽命。為了適應這種生理變化，勸君還是應該早睡早起。在庭院中舒展形體，或外出散步，讓身心沐浴春光寫意，自然恩賜。呼吸新鮮空氣，以順應陽氣生發(fā)的自然規(guī)律，便能夠有效地克服春天的困乏，讓機體充滿生命的活力。中醫(yī)認為：“諸般困重，皆著于濕”。春天之所以會犯困，首先就春天的天氣溫濕而潤。濕邪致病，也是“六氣為病”中的其中一種。要改變這種天氣來適應自己，恐怕只有神仙才能做到。但是，既然無力回天，就不如改變自己來適應這種天氣。

1、掌握好睡眠的技巧。

人到了夜晚，體溫就會跟著自然氣溫下降，新陳代謝也隨之減緩，身體進入了放松狀。但是，如果體溫太低，身體會感到寒意，反而不容易入睡。因此一般理想的睡眠時間是晚上11點之前，即使偶爾晚睡最好不要超過12點。

一個有質量的睡眠，枕頭很重要。也是最容易疏忽的問題。很多人不在意，覺得什么樣的枕頭都可以睡得著覺。其實錯了！很多人經(jīng)常偏頭痛、落枕，罪魁禍首就出于枕頭上。睡眠狀態(tài)是有周期性的，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，給自己一個舒服理想的枕頭，既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又能夠保持頸部的的血液循環(huán)暢通，不會造成壓力。

據(jù)研究，人體由深睡進入淺睡的睡眠周期一般是90分鐘左右，如果選在淺睡時間段起床，精神較為煥發(fā)，因此，調鬧鐘起床就要講究了。睡醒的時間帶，直接可以影響起床后的精神，所以，理想的起床時間=90分鐘的倍數(shù)?入睡所需的時間。

起床后別忘了喝水醒神。晨起的一杯適溫開水，既有助于讓大腦清醒，又可以稀釋血液的黏稠度，減緩心臟的壓力。不過，千萬要記?。菏恰斑m溫”的開水哦。

2、用運動來驅趕濕氣。

慢跑和散步都有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒；游泳能增強身體的耐力，而不增加關節(jié)的負擔。也抗春困，趕走疲勞，但不是每個人都有條件每天起床都可以游泳。所以顯得有點不現(xiàn)實；每周一次蒸氣浴，或桑拿，可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。但也是要講究條件允許的，倒不如認真的晨運，出一身大汗，沖個熱水涼，輕輕松松上班去。

3、科學的膳食才是健康的保證。

《燕京歲時記》說：“是日（立春日）……婦女等多買蘿卜而食之，曰咬春，謂可以卻春困也?！?在中國，自古以來就有“春吃韭，陽氣回，疾病走”的說法。春天，身體是非常需要水果和蔬菜的季節(jié)。因為冬天的氣溫低，身體的新陳代謝減緩，脂肪的積聚較多才能維持恒定的體溫進行生命活動。加上中國的傳統(tǒng)節(jié)日過新年，自古以來在這段時間，再窮也避免不了飲飲食食，身體過多的囤積，亟待中和高纖維的物質進行分解以達到平衡。因此，不妨多吃自然生長的素食，如蘿卜、韭菜、辣椒、香蔥、芹菜、水果等，能幫助您克服極度的倦意。

能在飲食上加以調整，緩解“春困”，令人精力充沛，這是無可置疑的事實。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，這應該是所有“吃貨”們都有體會過的。倦意一起，體溫、血糖降低，情緒低落，工作、學習效率下降，人懵然不知所為。而多吃水果蔬菜，補充生命活動所必需的微量元素、礦物質、和維生素，有效的維持新陳代謝的平衡和神經(jīng)的營養(yǎng)性興奮。