血管呵護(hù)指南（四）| 每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率要規(guī)律合理

發(fā)布時(shí)間：2024/02/01 點(diǎn)擊數(shù)：299 次 A- A+

運(yùn)動(dòng)有益于健康及體適能，其中體力活動(dòng)的頻率（即每周執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的天數(shù)）起了重要的作用。

推薦運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一

方案：大多數(shù)成年人的運(yùn)動(dòng)頻率是每周進(jìn)行3-5天的有氧運(yùn)動(dòng)，頻率隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而變。

推薦原因：當(dāng)運(yùn)動(dòng)者每周運(yùn)動(dòng)超過3天時(shí)，心肺耐力的提高有減緩趨勢(shì)。如果每周進(jìn)行超過5天的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)生肌肉骨骼損傷的可能性會(huì)增加。

推薦運(yùn)動(dòng)計(jì)劃二

方案：每周進(jìn)行3-5天的中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

推薦原因：如果訓(xùn)練計(jì)劃包含多種模式的運(yùn)動(dòng)，并且這些運(yùn)動(dòng)可以使身體的不同部位受力（如：跑步和騎自行車）或者動(dòng)員不同的肌群（游泳和跑步），便有益于體適能的優(yōu)化。

不推薦的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每周僅鍛煉1-2次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷和心血管以外的風(fēng)險(xiǎn)。