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解密運動減肥的正確方法讓你減肥事半功倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 13:38

解密運動減肥的正確方法讓你減肥事半功倍

我們都知道運動分有氧和無氧，但沒有哪一個遠動適合所有人，想要減肥效果明顯，最好是把兩種運動結合起來。那么有氧運動和無氧運動順序應該是怎樣呢？兩種運動應該先做哪個呢？來一起看看這些健身小常識吧！

有氧運動與無氧運動的區(qū)別

運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動

通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。

有氧無氧如何搭配運動

這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏松等病癥。

如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓練（（HIIT，High-intensity Interval Training），減脂塑形的效果非常好。

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（責任編輯：梁綺賢）

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