美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部(HHS)，在今年晚些時(shí)候推出了針對(duì)美國(guó)人的、新的體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方針，呼吁18歲到64歲之間的成年人，每周至少進(jìn)行2個(gè)小時(shí)30分鐘適度的體育鍛煉(如快步走或水中有氧運(yùn)動(dòng))，或強(qiáng)度大一點(diǎn)的鍛煉(跑步、游泳、或騎自行車(chē)每小時(shí)10英里或更快)，每周至少1個(gè)小時(shí)15分鐘。

　　根據(jù)10年來(lái)的研究，鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越高、次數(shù)越多，對(duì)健康的好處也越大，可以減少患病的風(fēng)險(xiǎn)，比如癌癥和糖尿病等。

　　研究表明，按聯(lián)邦政府推薦的運(yùn)動(dòng)量鍛煉的人，比那些愛(ài)呆在家里看電視的懶蛋平均要多活三到七年，這是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授威廉·哈斯的研究結(jié)果，他負(fù)責(zé)主持美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部咨詢(xún)委員會(huì)的工作。但究竟怎樣鍛煉才能更好呢？反對(duì)者們聲稱(chēng)體育鍛煉不僅不會(huì)使人更健康，反而實(shí)際上會(huì)給人帶來(lái)壞的作用，是這樣嗎？有沒(méi)有事實(shí)根據(jù)呢？

　　對(duì)心臟和血管有益

　　在過(guò)去差不多十年的時(shí)間里，對(duì)數(shù)以千計(jì)的參與者的各種研究表明，鍛煉能夠降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?！板憻拰?duì)心血管疾病幾乎所有的風(fēng)險(xiǎn)因素都能產(chǎn)生有益的作用，”加利福尼亞州帕洛·阿爾托退伍軍人事務(wù)部衛(wèi)生系統(tǒng)的健康研究科學(xué)家喬納森·邁耶斯說(shuō)。至于原因，他說(shuō)：當(dāng)一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肌頻繁而有力地收縮，增加了通過(guò)動(dòng)脈的血液流量。這導(dǎo)致了控制著這些血管收縮和放松的自主神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了微妙的變化。他說(shuō)，這種“微調(diào)”會(huì)降低靜息心率(心臟以更少的跳動(dòng)次數(shù)將血液輸送到全身)，降低血壓和可變心律，所有這些因素，都大大降低了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　邁耶斯表示，鍛煉也預(yù)防與心臟病有關(guān)的一些炎癥，如可引起心臟病發(fā)作的動(dòng)脈硬化或心血管硬化。最近許多研究都把注意力集中在代表炎癥標(biāo)志的c反應(yīng)蛋白上。邁耶斯說(shuō)，研究表明，慣于久坐的人開(kāi)始進(jìn)行三到六個(gè)月的鍛煉計(jì)劃，結(jié)果他們的 c反應(yīng)蛋白水平平均下降了30%，和服用他汀(一種降膽固醇和炎癥的藥物)下降的水平差不多。換句話說(shuō)，鍛煉可能是許多人緩解心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素之一，炎癥的有效藥方。

　　運(yùn)動(dòng)也可以改善心血管的健康狀況，減少血漿中的甘油三酸酯(血液中脂肪分子引起動(dòng)脈斑塊形成的一種物質(zhì)——哈塞爾l注)。更重要的是，他補(bǔ)充道，體育活動(dòng)有助于降低低密度脂蛋白（LDL）的顆粒大小，即血液中的有害膽固醇，增加高密度脂蛋白(HDL)的數(shù)量，即有益膽固醇，這相當(dāng)于減少了動(dòng)脈堵塞。

　　但運(yùn)動(dòng)可能并不是對(duì)每個(gè)人的心血管系統(tǒng)都有同樣的效果，明尼阿波利斯市明尼蘇達(dá)大學(xué)的心臟病防治門(mén)診部首席心臟病學(xué)家阿瑟·萊昂指出?！耙话闱闆r下是有效果的，但有很大的差異，這種差異主要體現(xiàn)在家族遺傳上，”他說(shuō)。例如，高密度脂蛋白膽固醇。最廣泛的研究顯示，體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致高密度脂蛋白水平升高5%，但仔細(xì)檢查發(fā)現(xiàn)其百分比變化從零到25%，根據(jù)研究結(jié)果，他說(shuō)，只有大約一半的人高密度脂蛋白的增加和體育鍛煉有關(guān)。

　　減少癌癥

　　經(jīng)過(guò)多年對(duì)數(shù)以千計(jì)的調(diào)查對(duì)象的幾項(xiàng)研究(包括正在進(jìn)行的聯(lián)邦國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查)表明，定期鍛煉降低了患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是乳腺癌和結(jié)腸癌，馬里蘭州貝塞斯達(dá)國(guó)家癌癥研究所研究員狄米特律斯·阿爾拜尼斯說(shuō)?？茖W(xué)家還沒(méi)有最后確定相關(guān)機(jī)理，但已經(jīng)得出了一些看似可信的解釋。

　　“體育運(yùn)動(dòng)對(duì)降低體重有好處，”阿爾拜尼斯說(shuō)，并指出瘦人的胰島素循環(huán)水平較低，胰島素是一種胰臟產(chǎn)生的激素，幫助細(xì)胞吸收葡萄糖，是細(xì)胞的主要能量來(lái)源。肥胖和超重的人，更容易患上胰島素耐受性的疾病，細(xì)胞不再回應(yīng)激素和吸收葡萄糖。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，胰腺會(huì)產(chǎn)生更多的胰島素來(lái)作為補(bǔ)償，血液中便存在大量的胰島素；高水平的胰島素與某些類(lèi)型的]癌癥有關(guān)?！耙葝u素本質(zhì)上是一種生長(zhǎng)激素，”阿爾拜尼斯說(shuō)?！耙葝u素可以使細(xì)胞分裂的速度增加，產(chǎn)生新的腫瘤，或者它可能只是產(chǎn)生一些小腫瘤。”

　　阿爾拜尼斯表示，鍛煉還可以預(yù)防癌癥和其他的疾病，因?yàn)樗茉鰪?qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。鍛煉也可以幫助減少女性血液中的雌激素和孕激素水平，這樣就可能降低患上與高水平激素有關(guān)的乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　阿爾拜尼斯承認(rèn)，盡管體育鍛煉和降低癌癥發(fā)病幾率之間有著明顯的聯(lián)系，但可能還有其他的因素在起作用。“因?yàn)檫@些研究大多不是對(duì)照試驗(yàn)，它可能是一些其他的生活方式（用于解釋降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的因素）造成的，”他說(shuō)，參加體育運(yùn)動(dòng)的人們也可以有更健康的飲食習(xí)慣。

　　讓骨骼更強(qiáng)健

　　羅伯特·萊克爾是一位內(nèi)分泌學(xué)家，現(xiàn)任華盛頓特區(qū)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)董事長(zhǎng)，他說(shuō)，研究顯示，適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)和保持骨骼的質(zhì)量，減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)?！白盍钊诵欧淖C據(jù)，”他說(shuō)，“就是如果你不做任何事情，你的骨折風(fēng)險(xiǎn)要大得多?！?/p>

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