?女性生理期時能練瑜伽嗎？

現(xiàn)在瑜伽可以說風靡全球，很多女性都想讓自己擁有一個漂亮的身體，尤其是出現(xiàn)肥胖的人，更是想通過瑜伽達到減肥的目的，許多女性堅持不懈地進行練習瑜伽，很多人在練習之初的時候都有很大的疑惑，女性生理機能練習瑜伽嗎?下面就讓我們一起看看吧!

目錄女人經(jīng)期合理調(diào)節(jié)可練瑜伽?女性生理期時能練瑜伽嗎來月經(jīng)適不適合做瑜伽呢經(jīng)期練習瑜伽要注意哪些事項女性練習瑜伽有禁忌

1女人經(jīng)期合理調(diào)節(jié)可練瑜伽

　　瑜伽是一種古老的減肥方法，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，通過動作和呼氣的調(diào)節(jié)，達到一種瘦身的效果。但是選擇瑜伽減肥的女性，為了減肥的連貫性，多數(shù)還是不想讓經(jīng)期影響減肥的進程，而瑜伽也是可以幫助女性調(diào)節(jié)生理期，解決一些婦科疾病的，但是如果想要個在經(jīng)期繼續(xù)瑜伽減肥，就必須在教練的教導之下，選擇合適的動作繼續(xù)練習，比如說經(jīng)期肯定是不是進行倒立這個動作的。

　　而其他抬腿，壓倒等幅度較大的動作也不適宜在經(jīng)期去鍛煉，畢竟流得哪里都是的感覺不是很好，但是我們可以選擇一些動作幅度小，調(diào)節(jié)呼吸的動作，這樣不僅不影響減肥，還能促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑、幫助你調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，兩全其美。

　　另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。

2?女性生理期時能練瑜伽嗎

　　我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。

　　還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度后彎的練習(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。

　　此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。 不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止 。

　　可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)，經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。

　　女性在生理期的時候，可以練習瑜伽，但需要注意的是，有些動作不要做，比如倒立式的動作，另外，不要動作太劇烈，可以練習一些對身體有幫助的動作，大多數(shù)教練都會提前，告訴，強調(diào)一點，在生理期一定要注意保暖，要呵護好自己，以免出現(xiàn)感染。

3來月經(jīng)適不適合做瑜伽呢

　　1、經(jīng)期虛弱、有痛經(jīng)等情況的的女人，在經(jīng)期不宜練瑜伽或可做恢復性瑜伽體式。

　　有的女性在經(jīng)期身體虛弱，身體狀況較差，出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)等現(xiàn)象。特別是在她們生理期的前兩天會尤其難受，這時最好的方法就是休息，或者做些恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式。

　　在度過最難受的兩天后就可做一些舒緩的瑜伽練習，但強度也不要太大，能幫助身體狀態(tài)恢復。

　　另外，有月經(jīng)煩惱的女性要注意在非生理期加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。

　　2、經(jīng)期狀況良好、無不良反應的女人，在經(jīng)期可做正常瑜伽但要避免倒立等練習。

　　有一些女性身體狀況較好，生理期的時候身體并沒有太大反應，一般來說這種就可以適應正常的瑜伽練習。

　　不過，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度后彎的練習等，以免造成經(jīng)血倒流、回流，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康

4經(jīng)期練習瑜伽要注意哪些事項

　　1、不做倒置動作

　　避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢，否則會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程，引起經(jīng)血逆行。

　　2、不劇烈運動

　　過于劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。

　　3、不練習新的高難度動作

　　女性經(jīng)期身體比較敏感，為避免危害健康，經(jīng)期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢，或?qū)W習新的姿勢。

　　4、其他注意事項

　　1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

　　2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。

　　3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關(guān)掉手機，免得影響自己的注意力。

　　4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。

　　5、哪些動作經(jīng)期不能做

　　下面這些動作會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。

　　1、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍;

　　2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);

　　3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;

　　4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。

5女性練習瑜伽有禁忌

　　1、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　2、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　3、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　5、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　6、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　8、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　9、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　10、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。

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