享受瑜伽優(yōu)雅生活

我們的胸部，是靠乳房懸韌帶來掛住的。

不管穿什么內衣，胸部都會下垂，但部分下垂的原因說出來你們可能不信，原因就是……地心引力。

當然， 真正的原因還是乳房懸韌帶的自然老化和松弛。

防止胸部下垂的幾點建議：

-1-

鍛煉胸前肌肉

? 比如俯臥撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

-2-

改善體態(tài)

? 如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

-3-

練習瑜伽

? 瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

多練習下面幾個動作上提胸部：

1丨單手斜板+俯臥撐

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然后左右手交替碰對側肩膀，最后俯臥撐，這樣是一組。

做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

2丨斜板式移動

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然后往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。

做10-15組。

3丨反手椅子蹲

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

做10-15組。

4丨單手斜板式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

做10-15組。

5丨動態(tài)蝗蟲式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

step 3：吸氣彎曲手肘向后，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

做10-15組。

胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止

而科學的鍛煉方式和方法

可以讓下垂的時間無限延期

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