健身房中經(jīng)常有新手小白進行訓練，因為還沒有完全掌握訓練技巧，有時候做得一塌糊涂。雖然來到健身房的出發(fā)點是很好的，但若是忽略了科學性和系統(tǒng)性，完全跟隨主觀意識瞎練，健身不僅沒有起到應有的效果，反而還會有損健康。就拿健身熱門的胸部訓練動作來說，如果不清楚它的動作順序，很有可能練出左右不對稱的胸肌，是非常影響身體形象的，得不償失。

　　大重量臥推

　　在進行胸部訓練的時候，應當明白胸大肌的構成，它由上束、中束和下束組成。每次訓練之前，可以先安排上束和下束的訓練，這樣能夠練出胸肌的整體面積。此外想要練出精壯健碩的胸肌，就必須有大重量的刺激，因此做大重量的臥推必不可少。肌肉不是想長就能長出來的，它一定要受到深刻、持久的刺激，并且還不能一直練習，需要給肌肉適當放松休息的間隙。

　　平板啞鈴飛鳥

　　每個人胸部的肌肉情況都不盡相同，如果上胸已經(jīng)比較發(fā)達了，那么應該將注意力集中在下胸的鍛煉，如果下胸比較發(fā)達，則反之。因此，鍛煉胸部要有自身的合理規(guī)劃。平板杠鈴飛鳥能夠有效地刺激胸肌，但是，很多人并沒有做對，存在很多失誤。正確的做法是讓手腕、肘關節(jié)始終在中胸的平行線上，胸部受力最好。

　　繩索夾胸

　　經(jīng)常做大重量的臥推以及飛鳥動作，的確能夠有效地鍛煉胸大肌，讓肌肉力量得到增強。但是，在做完這些，一定不要忘記安排一些矯正胸型的動作，例如繩索夾胸就很有必要，能夠令胸大肌的外觀更加協(xié)調(diào)，塑造出完美的胸肌中縫，這樣不管怎么練習，胸肌都會比較美觀。

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