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佩

奇

說到吃，我一想到過年期間大宴小宴不斷

就不得不為自己的體重?fù)?dān)心！

為了節(jié)后的好身材和好心情，從現(xiàn)在開始，將健身年貨存起！合理的安排健身計劃！做好健身儲備！

走起?。?！

友情提示，文末有福利哦！

迫不及待可直接滑動置底！

維秘同款

美肩美背

倒三角

美腿翹臀

馬甲線大長腿

八塊腹肌

豬蹄紙

火鍋

紅燒肉 醬牛肉

糖醋排骨

老母雞湯 大鵝燉土豆

餃子 溜肉段

肉圓子 鍋包肉

拒肥系列之寸草春暉

動作技能一：擦玻璃

收益：肩袖肌群鍛煉，肩背部加強(qiáng)！

給予父母輕松BUFF！

動作技能二：拖地掃地

收益：核心抗旋轉(zhuǎn)能力增強(qiáng)，腰腹部及手臂得到鍛煉！

給予父母的愛意BUFF！

動作技能三：置物

收益：下肢穩(wěn)定性提高，腿部得到鍛煉！

給予父母感動BUFF！

動作技能四：貼福貼門簾

收益：推舉穩(wěn)定能力增強(qiáng)，肩部及軀干整體穩(wěn)定性提高！

給予父母崇拜BUFF！

動作技能五：擦地

收益：四肢力量增加，全身整體鍛煉！

給予父母欣慰BUFF！

以上所有動作，視家里平方數(shù)來定！

「100平米及以下」：五個動作為一組，每單個動作持續(xù)時間5分鐘，循環(huán)五組！每組間歇5min

「200—300平米」：五個動作為一組，每個動作持續(xù)10分鐘，循環(huán)三組！每組間歇5min

「300—400平米」：五個動作為一組，每個動作持續(xù)15分鐘，循環(huán)兩組！每組間歇10min

「400平米及以上」：建議五個動作拆分為五天進(jìn)行！每天進(jìn)行一個動作的練習(xí)，每個動作力竭為基準(zhǔn)，組間休息不限（完全恢復(fù)）！

「訓(xùn)練變式」：協(xié)助街坊四鄰、應(yīng)聘家政兼職、幫助環(huán)衛(wèi)工人！

以上內(nèi)容無具體科學(xué)依據(jù)！都以教練本人親身實驗為基準(zhǔn)，量力而行！

拒肥系列之子女良教

進(jìn)食前30min：

1/吃掉一個蘋果

2/照顧熊孩子

3/端菜上桌

4/冷靜的面對七大姑八大姨

進(jìn)食中：

1/避免飲酒

2/飲料換湯

3/細(xì)嚼慢咽，每口食物最少咀嚼30次以上

4/素菜/葷菜/主食的比例是—50％30％20％

5/多給熊孩子夾菜

6/多給長輩倒酒

7/多陪家人聊天

進(jìn)食后：

1/幫助家人整理餐桌

2/照顧熊孩子

3/積極響應(yīng)除吃喝外的娛樂活動號召

4/冷靜的面對七大姑八大姨

5/早睡早起，避免熬夜

拒肥系列之融入生活

運動的本質(zhì)，皆是來自于生活！

一年365天，何須在意這16天胖了沒有、肌肉掉了沒有、身體能力下降了沒有。

陪伴家人的慢時光里，多吃幾口菜、多說幾句話、多帶幾份笑容。

健身的本質(zhì)，不能只換來了好身形帶來的虛榮，而應(yīng)該是一種由內(nèi)而外的蛻變。

短短的16天，好身材還是好身材，不會離你太遠(yuǎn)，但溫暖的心，可以由此變得近一些。

所以，那些活，應(yīng)當(dāng)由我們承擔(dān)了，那些菜，該由我們夾出。

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