自我提升 類型
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2020-03-01 發(fā)行日期
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主編推薦語
全面科學有效的功能性訓練體系。用最少的時間和精力，成就最頂級的身體狀態(tài)。
內(nèi)容簡介
作者開發(fā)了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現(xiàn)優(yōu)選的健康狀態(tài)。
作者在書中向大家介紹了這種科學高效的自重訓練方法，并由此風靡優(yōu)選。不論何時何地，你都可以做這些練習，并且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個周期。你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性都會增強，柔韌性也將提高。
堅持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進步，應對更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體，練就頂級的體格和體能。
目錄
版權信息 作者簡介 中文版前言 我的訓練升級了 前進！ 1 任務目標 事情是如何開始的 我的歷程 2 訓練基礎 為什么要進行自身體重訓練？ 為什么要進行力量訓練？ 究竟什么是體能？ 力量訓練的常見認識誤區(qū) 借口和動力 瞄準靶心……命中！ 鍛煉強度對于成功至關重要 鍛煉方法 周期化訓練 3 營養(yǎng) 忘掉節(jié)食 熱量 宏量營養(yǎng)素 靜息代謝率 如何最好地減肥 如果你想增重 理想膳食補劑 記錄飲食日志 4 訓練 對制訂和實施健身計劃最重要的事項 自制健身裝備 練習分類 進階 熱身 起始姿勢：側臥 四肢著地姿勢 放松——練習結束 練習動作 手臂伸展叉腿 Z型坐姿 熊步 俯臥撐 標準俯臥撐 寬距俯臥撐 深度俯臥撐 錯手俯臥撐 推手起身 半俯沖轟炸機 反彈俯臥撐 俯沖轟炸機 反手俯臥撐 水平俯臥撐 單手俯臥撐 滑動俯臥撐 肱三頭肌 側臥臂屈伸 窄距俯臥撐 下沉臂屈伸 屈臂撐 肩部 旋臂 軍體俯臥撐 烈焰當頭 倒立撐 和腿一樣強的手臂（倒立訓練） 接下來讓我們把練習的流程（倒立）走一遍 引體向前 反向劃船 可以用的各種物體 引體向上 用毛巾做引體向上 三角形引體向上 側平舉 俯身側平舉 前平舉 大拇哥 毛巾彎舉 彎舉 靜力彎舉 擰干毛巾 女性懸臂式卷腹 鷹爪 早上好 鶴式 站姿體側打開膝蓋 交叉步 硬拉 跪姿屈髖 臟狗（跪姿側抬腿） 驢踢（跪姿后抬腿） 沙灘剪刀腿 游泳 屈膝換腿 單腿羅馬尼亞硬拉 弓箭步 側弓步 桌式挺髖 髖屈伸 深蹲 隱形椅 窄距深蹲 寬距深蹲 保加利亞劈腿深蹲 單腿深蹲 手槍深蹲 舉重深蹲 增強髖部爆發(fā)力 深蹲跳 縱深跳 單腿深蹲躍起 跳箱子 大字跳 側跳 弓步跳 提踵 彈簧跳 單足蹦 反向提踵 登山 甲殼蟲式 剪刀腿三角式俯臥撐 扭臀 海星 身體晃動 側臥平板支撐 平板支撐 側臥提髖 俄式轉體 卷腹起坐 卷腹 側臥卷腹 仰臥抬腿 仰臥單車 兩頭起 側臥兩頭起 鐵十字 折刀 懸垂舉腿 頸部運動 站姿提膝 蟹行 四步立臥撐 八步立臥撐（波比跳） 仰臥撐 搬運工 超級馬力 5 健身計劃 計劃的構成 要用到的練習方法 選擇你的健身計劃 基礎健身計劃（適合新手） 一級健身計劃（適合中等水平的健身者） 大師健身計劃（適合高水平的健身者） 英雄健身計劃（精英之選）展開全部
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出版方
北京科學技術出版社
北京科學技術出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度轉制為企業(yè)，成立“北京科學技術出版社有限公司”，出資人為北京市科學技術研究院,是綜合性的科技出版社，也是北京市科普傳媒基地。 本社立足北京，面向全國，堅持“傳播科技知識，創(chuàng)造精彩生活”的方針，以服務于國家經(jīng)濟建設、促進科學技術的進步和滿足廣大讀者的需要為目標，出版自然科學、工程技術、醫(yī)藥衛(wèi)生、科普、少兒、生活、文化教育、大眾社科類圖書及電子出版物。
