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增肌一定要設定強度目標，一般鍛煉在中等重量的區(qū)域，但是長時間中等強度的運動訓練會放緩肌肉生長的速度。第一、身體是具有適應性的，長時間同樣的訓練方法很容易進入舒適區(qū)，所以需要努力去提升力量，增加訓練強度、選擇大重量的訓練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當力量有突破的時候肌肉的體積就會隨之而迅速的增長。

第二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓練不會轉化為新的肌肉，每天要補充大量的蛋白質特別在運動后。

第三、要做多關節(jié)參與的運動訓練稱作復合訓練，復合運動會招募大量的肌肉運動單位提高效率。

第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個小時，不要熬夜，每周鍛煉至少要2-3次，積累運動的效果。

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