大家好，健身之后全身都會(huì)酸痛這一點(diǎn)都知道，這種狀態(tài)會(huì)給我們接下來(lái)的訓(xùn)練，帶來(lái)一定的影響，所以關(guān)于恢復(fù)的部分，就要將其重視起來(lái)，幫助我們更快的正常起來(lái)，那么你真的知道該如何讓自己恢復(fù)嗎？做錯(cuò)的人數(shù)不勝數(shù)

恢復(fù)對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太重要了，這是我們進(jìn)步的來(lái)源，沒(méi)有一個(gè)好的快的恢復(fù)過(guò)程，就會(huì)影響到接下來(lái)的訓(xùn)練，甚至讓我們進(jìn)入一種過(guò)度訓(xùn)練的狀態(tài)，而可怕的是處于這種狀態(tài)還全然不知。

那么一般來(lái)說(shuō)，我們都知道周期性循環(huán)訓(xùn)練，更有利于我們進(jìn)行恢復(fù)，所以如果你還是在一通亂練的話(huà)，可以借鑒這種方法，就是將每個(gè)部位的訓(xùn)練按順序來(lái)做，每天兩到三個(gè)部位，就能增加你的訓(xùn)練效率。

之所以要將訓(xùn)練周期性的進(jìn)行，是因?yàn)樵谀阃瓿赡硞€(gè)部位的訓(xùn)練后，如果第二天再對(duì)其進(jìn)行鍛煉的話(huà)，你不僅會(huì)感到疼痛異常，甚至還可能造成肌肉拉傷，所以這種訓(xùn)練的安排是很有必要的。

那么關(guān)于如何讓自己恢復(fù)到滿(mǎn)血狀態(tài)，大多數(shù)人選擇的是自行恢復(fù)，也就是身體的被動(dòng)修復(fù)，這個(gè)過(guò)程會(huì)很慢，但的確可以讓你恢復(fù)過(guò)來(lái)，但這并不是我們唯一的選擇，我們還有更好的可以做。

如果你選擇自行恢復(fù)的話(huà)，很有可能在你等待恢復(fù)的過(guò)程中，就需要進(jìn)行下一次的鍛煉了，這樣就會(huì)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們需要更快的方式，來(lái)讓自己提前恢復(fù)過(guò)來(lái)，避免下一次訓(xùn)練時(shí)還處于疲勞受損的狀態(tài)。

這個(gè)更好的恢復(fù)方式，就是主動(dòng)的讓身體進(jìn)行修復(fù)，原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們肌肉的恢復(fù)主要是來(lái)自血液，如果讓血液能夠更快的流動(dòng)，那么就意味著有更多的養(yǎng)分進(jìn)入到肌肉中，從而幫助肌肉更快的恢復(fù)。

如果你只是坐著不動(dòng)的話(huà)，那么血液當(dāng)然是以正常的速度在流動(dòng)，但是如果通過(guò)一些負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高體內(nèi)的血流速率的話(huà)，那么不就達(dá)到了上面所說(shuō)的了嗎，所以重點(diǎn)就是做哪些運(yùn)動(dòng)可以有這樣的效果。

任何運(yùn)動(dòng)都可以提高體內(nèi)的血流速率，這一點(diǎn)想必都很清楚，但有些運(yùn)動(dòng)肯定是不適合用來(lái)恢復(fù)的，類(lèi)似于足球，籃球等對(duì)抗性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，或者其他競(jìng)技性的項(xiàng)目，這些不會(huì)讓你恢復(fù)，甚至還會(huì)加大肌肉的受損程度。

所以適合用來(lái)恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，需要具有強(qiáng)度小，無(wú)需對(duì)抗，做起來(lái)方便等特點(diǎn)，可以想到的就是快步走，騎自行車(chē)，或者到游泳池游一圈等，可以算作是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，不需要過(guò)多的精力來(lái)參與。

除了這些運(yùn)動(dòng)之外，我們還可以去健身房做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，譬如用小重量來(lái)對(duì)需要恢復(fù)的部位進(jìn)行鍛煉，借此來(lái)刺激該部位的血循環(huán)，或者做會(huì)兒瑜伽，再或者用泡沫軸來(lái)按壓需要修復(fù)的部位。

上面說(shuō)到的這些方法，都對(duì)肌肉的恢復(fù)是有很大幫助的，如果你之前都是通過(guò)躺著不動(dòng)來(lái)恢復(fù)的話(huà)，可以嘗試這些內(nèi)容，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己動(dòng)起來(lái)之后，反而會(huì)恢復(fù)的更快一些，當(dāng)然強(qiáng)度要把握好才行。返回搜狐，查看更多

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