健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的基礎(chǔ)條件，是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，也是廣大人民群眾的共同追求。健康是人的權(quán)利、尊嚴(yán)、財富與文明，涉及到千家萬戶的幸福。
運(yùn)動是生命的源泉，科學(xué)運(yùn)動使人健康和快樂。但是，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與工作，讓規(guī)律運(yùn)動成了許多人難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?！敖∽摺币蚩梢猿浞掷盟槠瑫r間又不受場地限制，深受公眾喜愛。如今，全民健康生活方式行動倡導(dǎo)的日行一萬步、吃動兩平衡的理念正在成為更多人的自覺行動。越來越多的人們告別久坐不動，快樂地走了起來！
為使廣大公眾走的更科學(xué)，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷，基于科學(xué)證據(jù)和“萬步有約職業(yè)人群健走激勵大獎賽”的經(jīng)驗(yàn)，來自健康傳播、運(yùn)動、營養(yǎng)、臨床等領(lǐng)域的七家專業(yè)機(jī)構(gòu)，在云南省騰沖市發(fā)布聯(lián)合宣言，倡導(dǎo)公眾科學(xué)開展“健走”運(yùn)動。
生命在于運(yùn)動，健走促進(jìn)健康
?缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。
?“健走”不受年齡、性別、體力等方面的限制，是一種簡便易行、適合不同人群的有氧身體活動。
?健走對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松等諸多慢病有預(yù)防和輔助治療作用。
健走不是散步，運(yùn)動強(qiáng)度很重要
?健走是介于散步和競走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動方式。
?當(dāng)達(dá)到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時，能量消耗將明顯增加。
?建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。
運(yùn)動要適量，日行萬步為宜， 長期超量有風(fēng)險
?僅以步行作為運(yùn)動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。
?過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動量的進(jìn)行單一方式的鍛煉?？山Y(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補(bǔ)充，也能一定程度避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。
?慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。
堅持是關(guān)鍵，充分利用碎片化時間累積健康效益
?可靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅持完成每日健走任務(wù)，累積運(yùn)動帶來的健康效益。
重視運(yùn)動前后的熱身與放松
?健走前要進(jìn)行5～10分鐘左右熱身，活動關(guān)節(jié)、牽伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。
?健走結(jié)束，進(jìn)行5～10分鐘左右整理活動，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。
挑選合適的鞋和服裝，積極應(yīng)對極端（或特殊）天氣
?選擇軟硬適中的運(yùn)動鞋，舒適速干的衣物，注意運(yùn)動后保暖。
?應(yīng)避免在嚴(yán)寒與高熱的條件下進(jìn)行長時間的健走運(yùn)動。
?霧霾天氣需要做好個人防護(hù)或在室內(nèi)進(jìn)行。
健走期間，注意吃動平衡
?人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間內(nèi)能量平衡與否的最簡便易行的指標(biāo)。
?健走運(yùn)動會刺激食欲，運(yùn)動后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。
?健走時應(yīng)每15～20分鐘飲水150～200毫升；如持續(xù)健走時間超過1小時或出汗較多，運(yùn)動中和運(yùn)動后可適量飲用運(yùn)動飲料。
結(jié)伴而行，體會運(yùn)動帶來的歡樂
?找志趣相投的“小伙伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵，使健走更可持續(xù)；搭伴而行，如有突發(fā)狀況也可有所照應(yīng)。
同時，我們聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件，如設(shè)立更多便于行走的區(qū)域、開放更多便于健走的公園、拆除市區(qū)免費(fèi)公園圍墻等，以鼓勵公眾增加運(yùn)動，促進(jìn)健康；建議并呼吁機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū)，鼓勵員工積極參與健走等身體鍛煉。
讓我們共同行動起來，一起走向健康，走向快樂，走向幸福的未來！實(shí)現(xiàn)全民健康，助力“健康中國”！
圖文編輯：梁 季
圖文來源：慢性病防控與健康返回搜狐，查看更多
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