7個(gè)個(gè)跑跑步步減減肥肥技技巧巧科科學(xué)學(xué)跑跑步步健健康康瘦瘦 空腹跑步清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上 壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會 讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在 還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。 跑前做肌力運(yùn)動(dòng)在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí) 的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會促進(jìn)身體生長激素 的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng) 就很不錯(cuò)。 跑20分鐘以上利用跑步減肥，那么在時(shí)間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分 鐘內(nèi)都可以當(dāng)作是熱身運(yùn)動(dòng)看待，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成 的糖分而不是脂肪，只有堅(jiān)持跑了20分鐘以后才能見效，這時(shí)身體內(nèi)的脂肪才開始被 消耗，才能在運(yùn)動(dòng)中被消耗掉。 不要天天跑雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑 一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重 要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 微笑節(jié)奏跑步在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太 慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你 保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。 循序漸進(jìn)跑步對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太 高，這樣會很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可 以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增 加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。 熱水泡腿不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是 跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分 促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在 小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓 肌肉徹底放松。 本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身

相關(guān)知識

跑步技巧
學(xué)會8個(gè)跑步減肥技巧 瘦身快又好
跑步燃脂五個(gè)技巧
跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂
如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧
跑步不傷膝的7個(gè)技巧，輕松燃脂
怎么跑步減肥快 五個(gè)跑步技巧,運(yùn)動(dòng)瘦身
科學(xué)健康的跑步減肥
慢跑能瘦腿嗎？慢跑減肥掌握7大技巧

網(wǎng)址: 7個(gè)跑步減肥技巧科學(xué)跑步健康瘦.pdf http://m.gysdgmq.cn/newsview500445.html