?女人怎樣補鈣呢

現如今各種各樣的人都會可能出現缺鈣的情況，這已經成為了社會上的一個通病，很多人對于這種情況并不重視，但是這種情況時間長了就會給我們的身體帶來很大的疼痛，可能還會給我們的行動都會帶來很大的不便，所以一定要采取相關的方法進行治療，尤其是一些女性朋友們，下面就讓我們一起了解一下女人怎樣補鈣呢吧。

目錄補鈣的食譜大全女人這么吃就能快速補鈣?女人怎樣補鈣呢女性補鈣原則更年期女性如何正確補鈣

1補鈣的食譜大全

　　一、芥菜

　　每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可以用來腌制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補鈣效果會更好。

　　補鈣食譜：腐竹芥菜湯

　　原料： 干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

　　做法

　　1、干腐竹用清水泡開，切段備用。

　　2、蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。

　　3、湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。

　　4、加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開，轉文火煮15分鐘。

　　5、加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。

　　6、最后加鹽、胡椒粉調味即可。

　　二、菠菜

　　菠菜不僅含有豐富的鈣，常吃還可以補鐵，營養(yǎng)價值非常高;蝦，尤其是干蝦皮中含鈣量多，是美味營養(yǎng)的海產品。這款才不僅能達到補鈣的功效，更可增強食欲，促進吸收。

　　補鈣食譜：蝦皮菠菜

　　主料：菠菜400克，干蝦皮10克

　　做法

　　1、將菠菜400克洗干凈，切成3厘米長的段;

　　2、干蝦皮10克，用溫水稍泡，洗凈;

　　3、將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;

　　4、將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

2女人這么吃就能快速補鈣

　　燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

　　豆腐干

　　經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁，也用在花卷、烙餅等面點中。

3?女人怎樣補鈣呢

　　1、牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消 化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

　　2、海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　4、蔬菜中也有許多高鈣的品種。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。我們的女性朋友們一定要認真得去了解一下女人怎樣補鈣呢的問題，對于解決我們自身出現的鈣缺乏的問題非常有幫助，可以多吃一些鈣片兒，還可以吃一些雞鴨魚肉可以有效地幫助我們補充缺乏的鈣以及各種各樣的蛋白質。

4女性補鈣原則

　　一、早補優(yōu)于晚補

　　婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。

　　二、注意飲食補鈣

　　食物補鈣是最常見的一種補鈣方式，但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過飲食補鈣呢?首先應該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結構。最后還有一點就是要注意堅持。

　　三、藥物補鈣

　　更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

5更年期女性如何正確補鈣

　　1、多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

　　2、喝碳酸飲料不利于補鈣

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　3、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

　　牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。牛奶是弱堿性食品，仍是最佳的補鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。

　　當然也可以選擇經過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶，如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質所需(一杯含相當于2杯牛奶的鈣質，其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D，幫助鈣質有效吸收)。

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