核心提示： 在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種，不同時間練習不同的瑜伽種類，比如，睡前瑜伽，平常時間的瑜伽等等。在睡覺前，可以練習一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。

　　在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種，不同時間練習不同的瑜伽種類，比如，睡前瑜伽，平常時間的瑜伽等等。在睡覺前，可以練習一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。 　　睡前瑜伽NO. 1 　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。 　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。 　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 　　睡前瑜伽NO. 2 　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。 　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。 　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。 　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。 　　睡前瑜伽NO.3 　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。 　　step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。 　　Step2 右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。 　　Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前瑜伽NO.4 　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。 　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。 　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。 　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 　　這些就是睡前瑜伽的具體進行方式和好處，如果你每天都按照這樣的方法來做，相信你每晚都能得到一夜非常好的睡眠，甚至還能夠使自己的免疫力更強，從而身體更加健康。除此之外，你也可以在其他的休閑時間練習瑜伽，也會獲得同樣舒適的體驗。

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