田超 主治醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲

擅長：精神心理科疾病，如焦慮癥，抑郁癥，雙相情感障礙，睡眠障礙，更年期綜合征，心理問題，如親子關(guān)系，職場關(guān)系，情感問題，學(xué)習(xí)壓力等

提問

當人體出現(xiàn)緊張情緒的時候，想要快速放松，可以做深呼吸放松訓(xùn)練，要保持平靜的狀態(tài)，呼氣的時候要放慢速度，能夠起到緩解或者是抗焦慮的效果，有效緩解精神緊張的現(xiàn)象。
做深呼吸放松訓(xùn)練能夠緩解精神緊張，首先將注意力放在呼吸上面，在吸氣的時候速度一定要慢一些，也要保持平靜的狀態(tài)，呼氣時候也要放松，總結(jié)下來就是慢吸慢呼，在這個過程中能夠讓體內(nèi)的二氧化碳達到一定的濃度，這樣能夠刺激大腦神經(jīng)，所以那能夠起到緩解精神緊張的效果，同時本身呼吸運動能夠調(diào)節(jié)身體的肌肉，達到有效的放松，同時對大腦也能夠起到緩沖作用，所以能進一步的消除緊張情緒。
建議日常生活中不要過于焦慮緊張，多轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，不要給自己太大的壓力。

2022-09-22 13:51

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