大家好，努力減肥的“張小胖”又來啦！

“張小胖”一位真實的減肥人。

到昨天（10月11日）為止，我已經(jīng)減肥7天了。

咱們一起看一下減重多少吧！

總共減重4斤

7天總共減重4斤，感覺成果還不錯。

體重變化曲線

通過這個“體重變化曲線”，相信大家也看到了，我是前3天減得比較快，后面4天基本持平。

主要是我的飲食和運動比例的改變造成的。

后面我們再詳細說說這7天的個人感受和經(jīng)驗分享。

腰圍變化曲線

這是腰圍變化曲線，其他的沒有天天測量，所以就不上曲線圖了。

以下是我的其他圍度變化

我的大腿圍由58.5cm降到了57cm

我的小腿圍由37.5cm降到了37cm

我的臀圍由99cm降到了98cm

7天匯總

這7天吃得并不精致，也沒有特意的制作一些減肥食物，只是盡量做到葷素搭配，增加蔬菜量（以前的飲食習慣是吃蔬菜比較少）

如果是會做美食的小伙伴肯定能做的比較精致。

下面我們就來聊一聊這7天的感受和個人經(jīng)驗總結(jié)吧！

首先，說一下感受吧！

這7天的減肥體驗還是很不錯的，并沒有過得很痛苦，也沒有餓的難受。

這7天的自律飲食也使我提高了對美食的抵抗力，以前看到美食就忍不住吃很多，現(xiàn)在可以很好地控制食量了。剛開始的幾天經(jīng)常忘記拍照——著急干飯(*^▽^*)

體重的降低基本都是前3天貢獻的，因為前3天剛開始進行減脂飲食，減得比較快。前3天飲水量比之前大很多（因為總感覺口渴），排便次數(shù)也比之前要多。這可能就是體重下降快的原因吧。

減肥前就喜歡吃這種高熱量食物(*/ω＼*)

到了后4天，體重基本不降了，開始頭暈眼花、無精打采的，一點都不想動，而且有時一天都不排便，這才發(fā)現(xiàn)我只是一味地減少熱量攝入，這就導致身體有些透支，然后我就及時調(diào)整飲食，增加了主食的攝入，也增加了水果的攝入，然后增加運動量

“吃飽了，才有力氣減肥”真不是說著玩的

因為當人體攝入熱量過低的時候，容易造成低血糖，頭暈等癥狀，人體為了保存體力會更不想運動，這就會造成惡性循環(huán)，越不想動越想少吃減肥，這樣等熱量過低時，人體健康就會受到影響，嚴重時可能會暈倒。

所以說，過度節(jié)食是不可取的，只有合理飲食+適當運動才能更好的減肥。

改變飲食、增加運動量之后，雖然體重沒有大的改變，但是身體比之前感覺好多了人也有精神了，工作效率也高了（之前經(jīng)常熬夜到12點之后）

最重要的是白天喜歡去戶外活動了，能堅持運動了。

總結(jié)

單靠減少熱量攝入（少吃）減肥是無法長久的，因為少吃不動會降低我們的新陳代謝，影響我們的身體健康，像我一樣頭暈到什么都不想做只想躺著，還會影響我們的工作和生活。

所以我們還是動起來吧ヾ(°°)

運動的方式雖然減得慢，但是不易反彈。

長期運動還能提高我們的基礎代謝，在我們休息的時候也能幫助我們?nèi)紵嗟闹?。還能偶爾吃點甜食，獎勵一下自己。

運動使我們健康，使我們的胃腸更健康，使我們的頭腦更清醒，思維更加敏捷，提高工作和學習的效率，讓我們有更多的時間去做自己喜歡的事情。

去看看山山水水，心情無比放松

好的身體還可以讓我們?nèi)ミh途旅行，感受不同的異域風情，健康的腸胃可以讓我們品嘗各種當?shù)孛朗场?br>

這才是我們想要的美好生活

而不是天天窩在家里節(jié)食、睡覺（餓的不想動）。

21天減肥計劃還剩14天

希望運動可以帶給我們更多驚喜~

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