眼瞅著 暑假生活馬上就要Ending啦！

家長(zhǎng)和孩子們都開始轉(zhuǎn)化和適應(yīng)

接下來回歸校園的生活

當(dāng)然 這個(gè)暑假 爸爸媽媽們除了給孩子們

報(bào)滿補(bǔ)習(xí)班、寫滿作業(yè)、旅旅游之外

孩子們的身體素質(zhì) 也沒落下

給孩子咋補(bǔ)咋運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高呢？

不管三七二十一 就是一個(gè)字：補(bǔ)！

食補(bǔ)也好、運(yùn)動(dòng)也好

爸爸媽媽們二話不說 都安排上了

但是 想讓孩子長(zhǎng)高

必須健康、科學(xué)、有效的進(jìn)行

接下來就跟隨青牛君一起

了解青少年增高的相關(guān)知識(shí)和秘籍吧！

青少年階段有什么樣的身體特點(diǎn)？

身體形態(tài)：青少年的身體形態(tài)和體型與成人不同。10歲以后身體發(fā)育進(jìn)入第二突增期，特別是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速發(fā)育，形態(tài)變化很大。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：青少年骨骼的化學(xué)成分與成人不同，有機(jī)物較多，無機(jī)物較少，成年人骨中有機(jī)物和無機(jī)物含量的比例為3：7，青少年為1：1。因此骨的彈性大而硬度小，不易骨折而易發(fā)生畸形。最重要的特點(diǎn)是青少年的骨骺沒有閉合，處在快速生長(zhǎng)期。

心臟血管系統(tǒng)：青少年心率較成年人快，隨著年齡的增加而逐漸減慢，20歲左右趨于穩(wěn)定。由于青少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未十分完善，神經(jīng)活動(dòng)過程的興奮性較高，因而在體力活動(dòng)和情緒緊張時(shí)，常出現(xiàn)心跳顯著增加和節(jié)律不齊的現(xiàn)象。

青少年的運(yùn)動(dòng) 需要注意哪些方面？

青少年身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育特點(diǎn)：身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力具有密切聯(lián)系，對(duì)少年兒童來說，素質(zhì)是形態(tài)、機(jī)能發(fā)育在運(yùn)動(dòng)能力方面的反映，素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展也受形態(tài)和機(jī)能發(fā)育的制約。

速度：少年兒童的速度發(fā)展具有明顯的年齡和性別的發(fā)育特點(diǎn)。男生在19歲、女生在13歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發(fā)展的高峰年齡，男孩在20～22歲，23歲后緩慢下來。而女孩則在14～17歲出現(xiàn)第一個(gè)緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現(xiàn)第二個(gè)緩慢的倒波峰。

力量：力量發(fā)育和肌肉的生長(zhǎng)有密切關(guān)系。少年兒童力量的發(fā)育特點(diǎn)是，男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以后開始緩慢下來，22～23歲可達(dá)高峰，以后又隨年齡增長(zhǎng)而減慢。而女生在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢(shì)，16歲又回升，18～22可達(dá)最高峰，以后又隨年齡增加而減慢。男女間18～23歲之間差異最大。

青少年在青春期以前不適宜進(jìn)行過大的力量訓(xùn)練，但隨著肌肉的發(fā)育成熟，16～18歲以后，可進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。

柔韌：表示關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，與關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性關(guān)系密切。青少年關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸減小。年齡越小柔韌性越好，這又與青少年骨骼的彈性好、可塑性大有關(guān)。一般在13歲前柔韌性最好，13歲以后開始下降。

耐力：耐力發(fā)育總的趨勢(shì)是隨年齡增加而逐漸提高，至20歲達(dá)到高峰，以后又隨年齡增加而下降。耐力的性別差異很明顯，女孩在13歲后開始下降，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。12歲以前兒童心率快，每搏輸出量少，不能滿足長(zhǎng)時(shí)期運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體對(duì)氧的需要，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管機(jī)能的發(fā)育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練能提高耐力水平。

靈敏：青少年的靈敏素質(zhì)隨年齡的增加而逐漸提高。10歲以后靈敏度開始提高，尤其進(jìn)入青春期后提高更明顯。15-16歲以后逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質(zhì)從兒童起就應(yīng)著手培養(yǎng)。

針對(duì)青少年的特點(diǎn) 怎樣運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)？

一、幫助孩子參與不同形式并與他們年齡特點(diǎn)相符的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目很多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項(xiàng)目；增強(qiáng)耐力可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)；增加力量能力可選擇跳、投籃練習(xí)；提高靈敏協(xié)調(diào)能力，可選擇籃球、跳舞、打秋千、等；提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習(xí)。

在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，要以小孩的解剖特點(diǎn)、生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)。對(duì)于不同性質(zhì)的孩子，選擇不同鍛煉方式。另外，要使身體得到全面鍛煉，應(yīng)采用多種多樣的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。開始時(shí)，可以先從一兩個(gè)項(xiàng)目入手（要持之以恒），待有了相當(dāng)基礎(chǔ)時(shí)，再由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進(jìn)以及因人制宜的原則。

二、青少年要根據(jù)自身具體情況，制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，然后持之以恒地進(jìn)行練習(xí)，而身體素質(zhì)和機(jī)能發(fā)展是機(jī)體對(duì)逐步增加的運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)，有一個(gè)適應(yīng)—提高—再適應(yīng)—再提高的循環(huán)上升的過程，因此青少年在練習(xí)過程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)練習(xí)情況不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使自己始終處于一個(gè)適應(yīng)—提高—再適應(yīng)—再提高的過程，但切不可急于求成。

三、注意適度的體育鍛煉。所謂適度就是指青少年經(jīng)過體育鍛煉后，沒有不良現(xiàn)象，自我感覺良好，在體育鍛煉中，出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，也是能夠得到消除的。只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，或減少一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，幾天后機(jī)體就會(huì)適應(yīng)，但較長(zhǎng)時(shí)間酸痛則說明鍛煉方法不科學(xué)，強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)過度對(duì)機(jī)體內(nèi)各系統(tǒng)的隱性損傷會(huì)損害健康。

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來怎樣影響？

會(huì)對(duì)青少年的健康帶來負(fù)面效應(yīng)，特別是對(duì)心肺功能的提高不利，所以，體育鍛煉即要堅(jiān)持不懈又要注意運(yùn)動(dòng)適度。另外青少年的骨骺沒有閉合，處在快速生長(zhǎng)期，如果過度和過重的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷青少年的骨骺，引起生長(zhǎng)停滯或者骨骺不閉合，我們的很多體操運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)檫@種情況引起身高過低。在我們的醫(yī)療工作中也發(fā)現(xiàn)了很多青少年出現(xiàn)脛骨結(jié)節(jié)炎和副舟骨綜合癥，就是脛骨結(jié)節(jié)和足內(nèi)側(cè)腫大疼痛。究其原因都和過度活動(dòng)有關(guān)。

青少年應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才能增高？

很多家長(zhǎng)都非常關(guān)注增高這個(gè)問題，有人說身高和遺傳有關(guān)，運(yùn)動(dòng)沒用處，那樣的話人類就就沒法進(jìn)步了；有人說吃得好就可以增高，所以很多孩子都吃成胖子了還是沒有增高。有人說運(yùn)動(dòng)可以增高，但有人付出了很多傷痛也沒能增高。究竟怎樣才能增高要全面科學(xué)的來看，誠然遺傳有一定作用，但不起決定作用。

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運(yùn)動(dòng)增高

①多做運(yùn)動(dòng)可以可改善人體的血液循環(huán),增強(qiáng)身體對(duì)營養(yǎng)的吸收,提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀,使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。

②運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。

③青少年孩子的骺軟骨還沒有停止增生以前,經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有助于刺激骺軟骨的增生。

④骨骼的發(fā)育是需要有外力的刺激，但是要特別注意“度”，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子如果做器械訓(xùn)練要非常注意，必須有專業(yè)教練的指導(dǎo)。還有家長(zhǎng)認(rèn)為，體育鍛煉會(huì)把孩子“壓”矮，這種擔(dān)心是沒有必要的，學(xué)校的體育鍛煉和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是有差別的，一般不會(huì)出現(xiàn)對(duì)骨骼的過度負(fù)荷。

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營養(yǎng)可增高

人的身體每天需要大量的各種元素來增加自己的能量，所以說呢，第一步是營養(yǎng)均衡，吃什么呢?蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，牛奶、蝦皮、豆制品、 排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。飯后40分鐘以后吃一點(diǎn)水果有助于消化吸收，盡量少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐等。

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充足睡眠有助增高

充足睡眠有利于長(zhǎng)高的幫助，人的身體長(zhǎng)高時(shí)間為每天晚上10點(diǎn)-2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，就不容易長(zhǎng)高，還有就是盡量少抽煙少喝酒，等不好習(xí)慣，才能對(duì)自己的身高有很大的幫助，早餐一定要吃，盡量早上喝牛奶，特別是不要因?yàn)樯砀叨员埃蛘呃鲜怯凶约阂呀?jīng)無法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒，要樂觀，覺得自己能長(zhǎng)高，不要給自己太大的壓力。返回搜狐，查看更多

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