普拉提腿部減肥有什么

普拉提腿部減肥是什么?不少人聽過(guò)這個(gè)，但是卻不是很了解這是什么方法，是不是很有效果呢?大家如果不是很了解那也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榻裉煳覀兙蛠?lái)好好的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)這種腿部減肥方法，如果你剛好腿部需要減肥，不妨跟著學(xué)習(xí)起來(lái)吧。希望通過(guò)下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>

目錄刮痧減肥腿部知識(shí)普拉提腿部減肥有什么腿部運(yùn)動(dòng)減肥法做腿部吸脂后的注意事項(xiàng)腿部吸脂減肥后如何護(hù)理

1刮痧減肥腿部知識(shí)

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人講究刮痧減肥，可是刮痧減肥您了解多少呢?您是不是對(duì)刮痧減肥存在很多疑惑呢?那么接下來(lái)小編就腿部刮痧給您介紹幾種幾種不同的類型，一起來(lái)了解下吧。

　　第一種：肌肉型

　　首先判斷自己是不是屬于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜歡運(yùn)動(dòng)，愛(ài)吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺(jué)到肉很硬。

　　對(duì)策：一，停止運(yùn)動(dòng)，或者改激烈的運(yùn)動(dòng)為柔和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸肌肉，把肌肉線條拉長(zhǎng)，否則肌肉結(jié)在一起很惡心。

　　二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，從下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鮮膜。

　　三：如果你愛(ài)吃肉，可以買大創(chuàng)的吸脂系，網(wǎng)上買13元可以吃15天，也可以買FANCL的甲殼素，也是針對(duì)愛(ài)吃肉的，網(wǎng)上大約60左右。建議還是買吸脂系，性價(jià)比高，但你不愛(ài)吃肉可以省了。

　　四：如果你腿很容易漲，或者長(zhǎng)時(shí)間站或坐的，可以買一雙防止靜脈曲張的襪子，大約19到100多不等，我的腿很容易漲，而且到晚上會(huì)很硬，穿了這個(gè)襪子到晚上都是軟的。

　　五：可以嘗試刮痧(具體方法下面會(huì)寫的)，但肌肉型的瘦的比較慢，我刮了三個(gè)月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝蓋肥肉多，瘦的快。

　　第二種：肥肉型

　　自我鑒定：肉柔軟，腿用力無(wú)明顯肌肉感，一般愛(ài)吃肉，甜食，零食，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，有些身體已經(jīng)出現(xiàn)妊裎紋

　　一：運(yùn)動(dòng)。不要激烈的，慢跑啊，爬樓梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，記得練完一定要拉伸肌肉。

　　二：按摩加按摩霜，我覺(jué)得對(duì)于全身胖的人按摩霜效果不大，但對(duì)于局部胖的人按摩霜必不可少。推薦1，冷熱膏，優(yōu)點(diǎn)減圍度效果好，缺點(diǎn)，操作麻煩，價(jià)格小貴，有點(diǎn)辣。推薦2，歐萊雅，優(yōu)點(diǎn)，新款帶按摩輪，按摩方便，價(jià)格相對(duì)便宜，網(wǎng)上買100，質(zhì)地清爽;缺點(diǎn)，容易反彈。推薦3，精油，優(yōu)點(diǎn)，滋潤(rùn)度高，滲透力強(qiáng)。缺點(diǎn)，效果有待考證，要包保鮮膜，精油牌子混雜，難以挑選。

　　三：少吃甜食或肉?；蛘邜?ài)吃甜食的吃糖吸止系，愛(ài)吃肉的吃脂吸止系，價(jià)格13元吃15天。沒(méi)感覺(jué)副作用

　　四，長(zhǎng)時(shí)間坐或站的穿仿靜脈曲張的襪子

　　五：刮痧，刮痧對(duì)于肥肉型的比較有效果

　　第三種：水腫型

　　自我鑒定：愛(ài)喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發(fā)現(xiàn)有白色印記，比較長(zhǎng)時(shí)間不褪，口味比較重的，愛(ài)吃咸的，辣的

　　一：有空按自己腿上的穴位，具體看刮痧圖，刮的幾個(gè)穴位都可以按

　　二：每天晚上在床上，腳貼墻倒立半小時(shí)

　　三：喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水腫的

　　四：口味吃的清淡點(diǎn)，多吃海帶什么的

　　五：用嬌韻詩(shī)的排水油，具體名字忘了，大約三四百。或者歐萊雅的瘦腿噴霧，國(guó)內(nèi)好像沒(méi)有，到網(wǎng)上買印尼產(chǎn)的，大約70元

2普拉提腿部減肥有什么

　　肩橋支撐：

　　肩橋支撐普拉提運(yùn)動(dòng)減肥主要是針對(duì)肩部和腹部肌肉鍛煉的，可以達(dá)到瘦腹，瘦手臂的作用，同時(shí)還能讓背部和臀部肌肉變得緊實(shí)有彈性，看起來(lái)更完美

　　肩橋支撐運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作具體是先平躺仰臥，放松全身，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，屈膝，慢慢吸氣，然后憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;接下來(lái)再慢慢把臀部抬高，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線并呼氣，此減肥動(dòng)作反復(fù)做3組，一組為10次。在普拉提減肥過(guò)程中為了讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，燃燒更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱橋，保持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　2雙腿畫圓：

　　雙腿畫圈運(yùn)動(dòng)減肥主要是針對(duì)腰部和臀部肌肉進(jìn)行鍛煉的，不僅能燃燒掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同時(shí)還能充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

　　雙腿畫圈普拉提減肥動(dòng)作具體是先平躺仰臥，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，放松全身，并攏雙腿，接下來(lái)再向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，再順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)雙腿5圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5圈，最后放下雙腿，此減肥動(dòng)作反復(fù)做3組，每組為5圈。

　　3撐地蹬腿：

　　撐地蹬腿減肥操主要鍛煉腿部，胸部肌肉，能夠起到瘦小腿，豐胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能讓小腿線條更緊實(shí)迷人。

　　撐地蹬腿普拉提減肥動(dòng)作具體是雙膝跪地，用雙手撐地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部與大腿垂直成90度，然后將左右腿交叉向后蹬直，反復(fù)做3組，每組10次。此減肥動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要把蹬腿蹬直，讓全身肌肉都被位伸。

　　其實(shí)普拉提腿部減肥主要是針對(duì)腿部的一種減肥方法，是由很多不同的動(dòng)作組成的一套減肥方法，大家如果需要運(yùn)用到的話，一定要對(duì)每個(gè)動(dòng)作都有正確的運(yùn)用，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥沒(méi)有捷徑，需要的是你努力，并且堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。

3腿部運(yùn)動(dòng)減肥法

　　減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下兩方面著手。

　　一、 進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

　　跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。但在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走，是美腿理想的鍛煉方法。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

　　二、 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

　　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后腳跟離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

4做腿部吸脂后的注意事項(xiàng)

　　大小腿是比較容易造成脂肪堆積的部位,也是女性減肥重點(diǎn)部位。腿部吸脂減肥術(shù)就是專門針對(duì)這些部位設(shè)計(jì)的減肥方法。被公認(rèn)為綜合了安全、快速、不易反彈等綜合優(yōu)勢(shì)，受到愛(ài)美者的歡迎。今天求醫(yī)網(wǎng)就為大家介紹一下做腿部吸脂后的注意事項(xiàng)有哪些吧!

　　專家介紹說(shuō)，做完腿部吸脂手術(shù)后，很多的求美者會(huì)立即回到正常的工作崗位，這不僅不利于術(shù)后不適癥狀的緩解，而且還會(huì)影響心情的恢復(fù)，嚴(yán)重的甚至還會(huì)使恢復(fù)期延長(zhǎng)，這對(duì)愛(ài)美者來(lái)說(shuō)都非常的不好，所以求美者做完腿部吸脂后需要休息兩到三天，然后上班，以吸脂部位而定。比如腿部吸脂手術(shù)，兩天左右就可以，恢復(fù)期是半個(gè)月到三個(gè)月;一般來(lái)說(shuō)，吸脂后往往都需要休息24小時(shí)，之后就可以做一些簡(jiǎn)單的、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。術(shù)后7天拆線。

　　做腿部吸脂后的注意事項(xiàng)

　　一、傷口處理：受術(shù)者需要每天都傷口進(jìn)行殺毒和消炎，涂上醫(yī)生給的藥膏，一天一次，持續(xù)這些步驟一個(gè)禮拜。

　　二、防曬：術(shù)后的一段時(shí)間內(nèi)是傷口的自我修復(fù)其，傷口不能暴露在陽(yáng)光下，以免形成黑色素，破壞外表的形象，一個(gè)月之后就可以對(duì)皮膚進(jìn)行保養(yǎng)。

　　三、塑身褲：穿塑身褲可以充分壓迫手術(shù)范圍，是幫助皮膚早點(diǎn)和下面的組織愈合的游戲方法，同時(shí)達(dá)到幫助皮膚的收緊整的效果，專家建議使用塑身褲的時(shí)間是3-6個(gè)月。

　　四、美腿運(yùn)動(dòng)：腿部吸脂減肥術(shù)后，好堅(jiān)持做一些美腿運(yùn)動(dòng)，加速術(shù)后的復(fù)原和保養(yǎng)，但是不能過(guò)于激烈。

5腿部吸脂減肥后如何護(hù)理

　　夏季穿上短褲，腿部是展現(xiàn)身材最重要的部位，可是并不是所有的人都是那么幸運(yùn)的擁有一雙美麗的雙腿的，腿部脂肪堆積過(guò)多，腿部就不那么完美了，腿部吸脂術(shù)可以有效的解決這個(gè)問(wèn)題，那么，腿部吸脂減肥后如何護(hù)理呢?

　　腿部吸脂手術(shù)包括大腿部吸脂減肥和小腿部吸脂減肥。這兩項(xiàng)腿部吸脂減肥最好分開進(jìn)行，因?yàn)橄轮撵o脈回流不如上肢和軀干部位，這種皮下吸脂，會(huì)影響到靜脈回流。

　　腿部吸脂減肥后護(hù)理：

　　1、腿部吸脂減肥三天后，開始溫敷加泡澡，加速?gòu)?fù)原，瘀血最晚三周消除。

　　2、初期請(qǐng)記住下列階段：3周左右會(huì)瘀青;初期因?yàn)榉e血水于抽成中空的空間，加上靜脈與淋巴循環(huán)需要重新建立，所以很腫，甚至體重先上升，再逐漸消腫后，體重才會(huì)下降;一個(gè)半月開始看到效果，三個(gè)月以上算穩(wěn)定。

　　3、腿部吸脂減肥后，穿塑身衣二至三個(gè)月。

　　4、穿彈力塑形褲和腿部按摩;腿部吸脂術(shù)做完后受術(shù)者可以馬上恢復(fù)正常的生活和工作，只需要在穿著方面注意一下就行，在術(shù)后3個(gè)月左右要穿彈力塑形褲，同時(shí)還要做一定的腿部按摩，以防止腿部皮膚松弛和浮腫。

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