如果你是一位久坐辦公室的上班族

想必你有著久坐不動帶來的困惑

......

體重怎么一天天變重

腰怎么堆了這么多肉

脖子好痛好酸

最近沒干啥怎么覺得這么困呢

……

每天都睡不醒啊

其實(shí)運(yùn)動和食物一樣有著各自的金字塔結(jié)構(gòu)，今天就給大家介紹運(yùn)動的金字塔幫助大家解決以上這些煩惱！

運(yùn)動金字塔

第一層：生活中的有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動能增加人體自身免疫能力、減少生病的幾率，抵抗情緒壓力。散步、慢跑、騎車、游泳等都是典型的有氧運(yùn)動，還包括爬樓梯、家務(wù)、逛街等。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣都是不錯(cuò)的運(yùn)動。建議此層運(yùn)動每天累計(jì)30分鐘以上。

第二層：伸展運(yùn)動

伸展運(yùn)動能提高關(guān)節(jié)的活動度，增強(qiáng)身體的柔韌性，有助于疲勞的消除。長期坐姿工作的人群尤其需要伸展運(yùn)動，最好也是每天進(jìn)行，時(shí)間安排上可比較靈活，可以見縫插針。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸。建議每周5-7次，每次6-10個(gè)動作，每個(gè)持續(xù)30秒。

第三層：有氧休閑運(yùn)動

有氧運(yùn)動有慢跑、騎車、游泳、快走、舞蹈、健美操等，休閑運(yùn)動包括籃球、網(wǎng)球、登山等。運(yùn)動多樣化可防止運(yùn)動厭倦或虎頭蛇尾，這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。建議每周3-5次，每次20分鐘以上。

第四層：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、拉力帶等都是不錯(cuò)的選擇，每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，建議每周2-3次，每10個(gè)動作為1組，做1-3組。

第五層：靜態(tài)活動

這類活動包括看電視、玩電腦、久坐等，不管哪項(xiàng)都要記得每隔一個(gè)小時(shí)起來活動一下身體。日?；顒又?，這部分活動的比例應(yīng)該最小化，建議不要連續(xù)一小時(shí)。

很多人總是抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動健身，其實(shí)運(yùn)動健身并不都要占用大量的時(shí)間，只要有意識地保持“動態(tài)”的日常生活，就能輕松擁有持久的身體健康。返回搜狐，查看更多

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