爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍！再加上沒有地域限制，不論是學(xué)生、上班族、甚至是主婦都可以隨時隨地爬一下、鏟贅肉！心動不如行動，讓我們趕緊看下去爬樓梯減肥究竟怎么爬瘦最快、又不傷膝蓋吧！

爬樓梯可以鍛煉到哪些肌肉、瘦多少？

爬樓梯是一種能有效針對腿部和臀部肌肉做鍛煉的有氧運動。堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑線！

爬樓梯減肥優(yōu)點＆缺點

爬樓梯減肥最大的優(yōu)點在于：超級方便執(zhí)行！不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要小改變習(xí)慣即可。好比說，我們可以將每天上班搭電梯的習(xí)慣改為爬樓梯，或是選擇走樓梯進家門，都能不知不覺地將運動融入生活、執(zhí)行。

缺點則是對膝蓋負(fù)擔(dān)比較大。所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說，并不建議爬樓梯減肥。

怎么爬樓梯不傷身、瘦最快？

爬樓梯姿勢教學(xué)

爬樓梯時要將身體微微前傾，并且避免外八字與內(nèi)八字的走姿，同時以全腳掌著地方式上樓梯。此外要特別注意，上樓梯雖能高效燃脂瘦身，但下樓梯容易讓膝蓋受傷，因此最理想的運動方式為：上樓運動減肥；下樓坐電梯休息，以此為一個循環(huán)做鍛煉。

爬樓梯的過程千萬別貪快，慢速習(xí)慣后再逐步加大步伐或延長時間。運動后也要確實拉筋，才能避免運動傷害，同時拉出漂亮的腿部曲線，以避免練出肌肉腿哦！

搭配飲食效果PLUS+

不只運動，飲食控制也是減肥的一大關(guān)鍵！對于外食族來說，建議可以搭配低碳與戒糖飲食來加強甩肉效果。想要減肥的朋友們可以關(guān)注小編，小編每天為為大家?guī)砀嗟慕】禍p肥知識！

相關(guān)知識

爬樓梯的減肥效果強嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？
爬樓梯一個月能瘦幾斤
減肥干貨｜都給我去爬樓梯 全身燃脂賊有效
早上爬樓梯減肥效果好
爬樓梯能瘦嗎
爬樓梯是否能有效減肥
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處
爬樓梯減肥方法 讓我暴瘦21斤
爬樓梯20分鐘相當(dāng)于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里適合早上爬還是晚上爬
爬樓梯會瘦嗎

網(wǎng)址: 爬樓梯減肥燃脂效果超乎想象！月瘦5公斤不是夢，到處都是健身房 http://m.gysdgmq.cn/newsview485004.html