#腰椎#你知道嗎，80%以上的人一生中曾患過腰背痛，20%-25%的人至少有一次因為腰背痛而不能工作。引起腰痛有很多原因，先天因素、外傷、退行性病變、風(fēng)濕性疾病、代謝性疾病、感染性疾病等，而退行性疾病中椎間盤退變又最為常見。

椎間盤退變的誘發(fā)因素比較多，年齡增長，姿勢不良，身體養(yǎng)護(hù)不夠等等都有可能引發(fā)。但是，通過預(yù)防和不良習(xí)慣的修正，養(yǎng)護(hù)我們的腰椎，椎間盤退變引起的病癥可以得到有效的緩解。

哪些不良的習(xí)慣會傷害我們的小“腰”？

前傾坐姿很傷腰，長期不動更不要

首先，我們要知道人體采取不同姿勢和運動，椎間盤承受的壓力是不一樣的。，

不論站立還是坐著，前傾的姿勢都會讓腰椎負(fù)荷大大增加：對腰椎傷害最大的坐姿是前傾70度。一個人直立站立時，腰椎承受的壓力相當(dāng)于自身體重的1-2倍，而當(dāng)其伏案工作時，腰椎承受的壓力可以達(dá)到自重的4倍以上。這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。如下圖，就是以站姿為標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定值為100 ，其他姿勢帶給我們的腰椎間盤壓力對比。

彎腰干活兒，腰部很受傷

另外，有的時候，我們很多的不經(jīng)意的動作都可能讓我們的腰承壓過大，比如彎腰洗頭，彎腰做家務(wù)，尤其是彎腰搬重物，更有可能因為讓腰部承受更大的壓力，而導(dǎo)致腰骶部損傷和肌肉的損傷 ，如果再有一個不小心，可能還得臥床休息了。那還真是得不償失啊。

所以，長久伏案的人士，不做重體力運動反而會腰椎間盤突出，這和工作和生活中長期坐著、不運動有著很大的關(guān)系。你想啊，久坐不懂導(dǎo)致肌肉力量薄弱，本該肌肉承擔(dān)的壓力都落在了椎間盤上，腰椎間盤就會承受不了而導(dǎo)致?lián)p傷退變，這不就“腰突”了嘛。

彎腰搬重物，腰部很受傷

二郎腿翹著刷手機(jī)，葛優(yōu)躺癱著追劇，單肩背個時尚大包，美美噠露個小腰吹空調(diào)。這些司空見慣的當(dāng)代青年行為習(xí)慣都會在不知不覺中給我們的腰椎和肌肉造成壓力，從而引起疲勞疼痛甚至造成骨骼損傷和病變。

如何為我們的腰椎減壓？

站如松、坐如鐘、 臥如弓，躺平可以要

過度前屈和后伸都會加大腰椎的負(fù)荷，造成腰椎的損傷，所以，我們的坐姿和站姿都要保持挺直。挺直腰板，坐如鐘，此時標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，而躺平最不傷腰椎，當(dāng)然，睡覺的床鋪要選軟硬適中的，不一定是木板床。

生命在于多動動

伏案工作的年輕人們，上課的時候還有課間休息呢，工作的時候我們也應(yīng)該讓手機(jī)或者電腦定個時，每隔30分鐘或者一小時提醒自己起來走走，伸伸腰，喝個水呀，上廁所啥的。打工人想想，這也是帶薪休息嘛，何樂不為呢！

彎腰干活有講究

需要彎腰干的活兒，都要考慮好腰部的承受力，能不彎腰就不要彎腰做。比如搬重物的時候，要學(xué)習(xí)屈膝蹲下去雙手捧起重物貼緊身體再起身；做家務(wù)時，最好保持上身直立，不要長時間重復(fù)一個動作，盡量減少一些動作對腰部造成的損害。

輕柔的運動有助于腰痛緩解

有些腰痛可以根據(jù)醫(yī)生的建議采取一些輕柔的運動，比如游泳，比如一些腰背鍛煉動作，當(dāng)然還有醫(yī)院正規(guī)的按摩。注意一點哈，對于腰椎的鍛煉，針對的是椎旁的肌肉，應(yīng)該是輕柔的緩慢的，要經(jīng)常動，但幅度和速度不要太大。

最后，我們說一下，腰突的根本原因是腰椎間盤的纖維環(huán)退變，但腰椎間盤突出不是腰椎間盤突出癥。如果確診為腰突癥后，還是要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對癥治療。

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