晨起養(yǎng)生在健康生活中備受關(guān)注，特別是冬季。人體經(jīng)過一夜睡眠，會(huì)處于相對(duì)抑制狀態(tài)，血液循環(huán)慢、血液黏稠，且早上6 - 10點(diǎn)是血壓的“火山時(shí)刻”，許多心血管意外易發(fā)生在此期間。所以，晨起時(shí)人體從抑制到興奮的轉(zhuǎn)換過程需謹(jǐn)慎對(duì)待。冬天氣溫低對(duì)血管影響特殊，這與起床方式緊密相關(guān)。了解晨起身體狀態(tài)轉(zhuǎn)換、低溫對(duì)血管影響、養(yǎng)生方法和緩慢起床的好處，能為晨起養(yǎng)生提供依據(jù)和建議。

晨起時(shí)人體的狀態(tài)及轉(zhuǎn)換原理

在血液循環(huán)上，血液流速變得緩慢，如同緩緩流淌的小溪。這是因?yàn)樗X時(shí)身體活動(dòng)少，心臟跳動(dòng)也慢，致使血液在血管里流動(dòng)的動(dòng)力不足。 新陳代謝降低，身體各器官運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢。例如腸胃，睡眠時(shí)消化功能處于低水平運(yùn)行，無需像白天那樣快速消化食物來提供能量。 神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)抑制狀態(tài)，大腦缺乏外界刺激而處于休息狀態(tài)。從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要過程，就像停了許久的汽車不能馬上高速行駛，需慢慢啟動(dòng)預(yù)熱發(fā)動(dòng)機(jī)一樣。若突然快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體器官可能跟不上節(jié)奏，如同汽車發(fā)動(dòng)機(jī)突然高速運(yùn)轉(zhuǎn)可能出現(xiàn)故障。

冬天氣溫低對(duì)血管的影響及起床太猛的不適原因

血管會(huì)收縮，這是身體減少熱量散失的本能反應(yīng)，就像水管在寒冷天氣下變細(xì)，血管變細(xì)后血液流動(dòng)空間變小。 血液黏稠度增加，寒冷使血液中的部分成分更黏稠，流動(dòng)更困難。 血壓容易升高，由于血管收縮和血液黏稠度增加，心臟需更大力量推動(dòng)血液，導(dǎo)致血壓上升。這時(shí)若起床太猛，身體調(diào)節(jié)機(jī)制來不及適應(yīng)變化，就容易頭暈（大腦供血突然不足）、心悸（心臟突然承受較大壓力）、出現(xiàn)體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者本身血管和身體調(diào)節(jié)機(jī)制脆弱，更應(yīng)避免起床太猛。

除伸懶腰、深呼吸外的晨起養(yǎng)生方法

眼部按摩。 輕輕閉上雙眼，用食指和中指輕輕按壓眼球，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，有助于緩解眼部疲勞，使眼睛更快適應(yīng)白天光線。 按摩眼周穴位，如睛明穴，用食指輕輕按壓，每次3 - 5秒，重復(fù)幾次，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，讓眼睛更有神。 活動(dòng)腳踝。 坐在床邊，雙腳懸空，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，如同給腳踝關(guān)節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)，使其更好適應(yīng)后續(xù)活動(dòng)。 輕輕拉伸腳踝，如將腳盡量向身體方向拉并保持幾秒，再換腳，有助于放松腳踝周圍肌肉和韌帶。 喝一杯溫水。 水溫40 - 50攝氏度為宜。這杯溫水可補(bǔ)充夜間流失的水分，稀釋血液，使血液更流暢。 慢慢飲用，分幾口喝完，能讓身體更好吸收水分，不給腸胃造成突然負(fù)擔(dān)。

緩慢起床對(duì)身體其他方面的好處

對(duì)關(guān)節(jié)有益。 緩慢起床時(shí)關(guān)節(jié)能得到更充分預(yù)熱。就像機(jī)器零件，突然啟動(dòng)關(guān)節(jié)可能磨損，緩慢起床關(guān)節(jié)可在活動(dòng)中慢慢分泌潤(rùn)滑液，活動(dòng)更順暢。 對(duì)有關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)老化的人來說，緩慢起床可減輕關(guān)節(jié)疼痛，例如膝關(guān)節(jié)，緩慢活動(dòng)能減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦。 對(duì)大腦有益。 緩慢起床給大腦足夠時(shí)間調(diào)整狀態(tài)，大腦能更好調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度，使起床后思維更清晰。 可減少起床氣，因?yàn)榇竽X有時(shí)間適應(yīng)從睡眠到清醒的轉(zhuǎn)變，不會(huì)因突然刺激產(chǎn)生煩躁等不良情緒。

總之，晨起養(yǎng)生在冬季尤為重要。我們需知曉晨起時(shí)身體的狀態(tài)轉(zhuǎn)換原理，明白冬天氣溫低對(duì)血管的影響，掌握除伸懶腰、深呼吸之外的養(yǎng)生方法，重視緩慢起床對(duì)身體多方面的好處，這樣才能以更健康的狀態(tài)開啟新的一天。

相關(guān)知識(shí)

冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全
晨練的最佳時(shí)間 一天的健康從晨練開始
冬季健康知識(shí) 冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)
秋冬季健康知識(shí)有哪些 秋冬季養(yǎng)生幾個(gè)小常識(shí)
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生知識(shí)
開啟“冬練季” 提高自身免疫力
養(yǎng)生：最簡(jiǎn)單有效的冬季“晨練”
冬季養(yǎng)生 別走進(jìn)這些誤區(qū)里
冬天晨練宜遲不宜早
?天氣冷了更要注意健康 冬季這樣養(yǎng)生

網(wǎng)址: 冬季晨起養(yǎng)生：知曉這些，開啟健康一天 http://m.gysdgmq.cn/newsview484132.html