1）鷺式

　　挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線(xiàn)，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線(xiàn)條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。

　　TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

　　2）廣角前彎式

　　呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度伸展。

　　3）頂峰式

　　雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

　　TIPS：執(zhí)行此動(dòng)作時(shí)，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線(xiàn)。

　　4）展腿式

　　雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似重心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。

　　5）椅子式

　　呈站姿，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙臂向上伸展略?xún)A30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線(xiàn)條。

　　6）樹(shù)式

　　雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長(zhǎng)伸展開(kāi)，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。

　　TIPS：切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

　　7）武士式

　　身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注意力集中于腿部，接著換邊練習(xí)。

　　8）倒劍式

　　呈躺姿，雙臂放于身旁?xún)蓚?cè)，雙腳往上抬舉90度腳，加強(qiáng)腿部柔軟度，適時(shí)消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。

　　YOGA入門(mén)貼心

　　年紀(jì)輕輕的你骨頭柔軟度居然可以媲美那些老人家，腰背打直對(duì)你來(lái)說(shuō)總是難如登天？被難過(guò)也別放棄，只要利用家中必定人手一條的毛巾，以對(duì)折再對(duì)折的方式置于尾椎處將整個(gè)腰部墊高，就可以輕易做到咯！

　　不僅如此，小小毛巾神奇妙用大無(wú)窮，除了輔助你的坐姿外，連瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)的舉腿，抬腿動(dòng)作，也能靠著這薄薄的一條輕松完成。

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