無論哪個(gè)妹子都想要擁有一雙纖長(zhǎng)的玉腿，而小腿部位的問題卻實(shí)在太多：肌肉腿、脂肪腿、小腿彎曲……

其實(shí)瑜伽中有不少動(dòng)作都可以鍛煉到小腿，今天瑜伽君為大家?guī)?個(gè)初級(jí)的瑜伽動(dòng)作，可以幫助減少小腿的脂肪和肌肉，塑造纖細(xì)的小腿曲線哦~每個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。

下犬式

A、跪姿，腳背貼地，臀部坐于腿上，軀干挺直，雙眼望向正前方，調(diào)整呼吸；

B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向前向下俯于地面，額頭點(diǎn)地，保持均勻的呼吸；

C、吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣，臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿中間，保持均勻的呼吸；

D、坐骨朝向天花板，大腿前側(cè)肌肉向上提，肋骨內(nèi)收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開，虎口下壓地面，雙肩保持放松，保持5個(gè)呼吸的時(shí)長(zhǎng)；

E、呼氣，屈膝跪地，回到起始姿勢(shì)。

背部伸展式

A、坐姿，雙腿伸直，腳趾回勾，吸氣，向上延伸脊柱；

B、呼氣，上身前屈，雙手抓住腳心，胸腹部貼在大腿上，小臂平貼小腿并平行于地面，保持深長(zhǎng)的呼吸；

C、松開雙手，向上恢復(fù)身體之力。

眼鏡蛇式

A、俯臥，雙手掌放在胸腔的兩側(cè)，大臂夾緊身體，吸氣時(shí)收腹，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，頭部向上抬起，伸展脖子前側(cè)，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；

B、雙腳背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，啟動(dòng)上背部肌肉力量，拉動(dòng)肩部下沉，雙手五指張開分散力量，胸腔向上提，感受腹部前側(cè)的拉伸感；

C、呼氣，屈肘慢慢向下，回到俯臥姿勢(shì)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

十個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作 重塑小腿肌肉線條
5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 幫你拉伸肌肉塑造纖細(xì)小腿線條
告別拜拜肉，手臂線條塑造秘訣！
10個(gè)瑜伽動(dòng)作，全身塑形，跟脂肪君說拜拜！
專業(yè)體式瑜伽，女士也要塑造線條和肌肉，充滿力量美
告別拜拜肉，塑造完美身材：跳繩運(yùn)動(dòng)的神奇功效
大拜式瑜伽動(dòng)作介紹
?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
顏婕瑜伽視頻教程《瑜伽塑形》減肥法，20天瘦出S型曲線
瑜伽常識(shí) 輕松瘦腰打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 3個(gè)瑜伽動(dòng)作,幫你塑造纖細(xì)小腿曲線,肌肉腿拜拜了 http://m.gysdgmq.cn/newsview483190.html