瑜伽體式來(lái)幫你輕松瘦腿

小蠻腰是女性身上很為性感的一部分，同時(shí)也是凸顯身材的重要部位！ 炎炎夏日，千萬(wàn)不要暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無(wú)比大象腿，快來(lái)一起塑造完美身材吧！ 如何有效快速瘦腿？ 幾個(gè)瑜伽體式來(lái)幫忙。

　　小蠻腰是女性身上很為性感的一部分，同時(shí)也是凸顯身材的重要部位！ 炎炎夏日，千萬(wàn)不要暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無(wú)比大象腿，快來(lái)一起塑造完美身材吧！ 如何有效快速瘦腿？ 幾個(gè)瑜伽體式來(lái)幫忙。
　　一、船式瑜伽的主要作用在于腰腹核心力量與雙腿的鍛煉，很多人往往容易忽略這個(gè)動(dòng)作對(duì)雙腿的鍛煉作用。 其實(shí)船式不但可以通過(guò)拉伸鍛煉腿部肌肉，減少腿部多余贅肉，讓粗腿瘦下來(lái)，而且還能美化腿部線(xiàn)條和鍛煉腿部柔韌性呢。我們從坐姿進(jìn)入，雙腿向前伸直并攏，挺直上身，雙手掌支撐在臀部?jī)蓚?cè)的地上，接著雙腳向上抬起并伸直，雙手抬起向前伸直，保持手臂與地面成一平行直線(xiàn)。
　　二、女神式瑜伽，這個(gè)體式除了可以很好鍛煉腿部肌肉，消除腿部脂肪，讓粗腿瘦下來(lái)之外，還能通過(guò)扭轉(zhuǎn)上身來(lái)鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部多余贅肉，達(dá)到瘦腰收腹的目的。 山式站立進(jìn)入，彎曲雙膝，上身下蹲，直至大腿與小腿垂直，腳跟提起，腳尖踮地； 雙手松開(kāi)，左手從體后饒至身體右側(cè)，并抓住右大腿，右手從體前伸往身體左側(cè)，并抓住左大腿外側(cè)。
       三、手支撐手抓腳趾式瑜伽，山式站立，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)同時(shí)臀部和身體下沉，使雙腿打直接觸地面； 雙臂在身體正前方撐地，雙手打開(kāi)約一米的距離，左手上抬離地面，向右側(cè)彎曲握住右腳。
　　同時(shí)帶動(dòng)身體向右彎曲； 左腳掌地，右手支撐身體，左手上拉右腳使右腿離開(kāi)地面，將右腿抬升至與頭部同高即可。 保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘可換腿重復(fù)。
       四、起飛式變體瑜伽，下犬式進(jìn)入，雙手在前掌地，雙腿在后打直； 雙腿逐漸向前移動(dòng)，雙臂屈肘，胸腔下移，雙肩打開(kāi)逐漸接近地面，下顎貼緊地面。 雙手發(fā)力，收緊腹部，臀部，雙腿，雙腿向上向后抬升，在雙手的支撐下離開(kāi)地面，脊柱后彎，雙腿伸展至超過(guò)頭頂； 右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下彎曲，腳背繃緊，均勻呼吸，堅(jiān)持不住即可換邊重復(fù)。

       五、站立前屈式瑜伽，保持脊柱挺直，雙手肘彎曲放于軀干前，收腹，軀干前屈使得雙手掌貼地，腹部受力，雙膝離地，軀干慢慢上拱直至雙手雙腿伸直，調(diào)整姿勢(shì)，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右手握住左腳踝，目光看向左側(cè)，保持平衡堅(jiān)持30秒時(shí)間。 也要合理飲食，多補(bǔ)充蛋白，蛋白對(duì)于修復(fù)肌肉的狀態(tài)是非常有效果的，其實(shí)這就跟我們?cè)谖绮瓦^(guò)后吃牛肉蛋清一個(gè)道理。 如果大家在到零過(guò)后能夠加入蛋白質(zhì)的攝入，那么就可以幫助我們找到健身的節(jié)奏。 不過(guò)剛剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候就可以不用吃，等到一個(gè)月過(guò)后再吃，效果是比較好的。

上述就是教育寶頭條介紹的完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注我的微信18560125702，還可免費(fèi)獲取學(xué)習(xí)攻略哦!返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

半腳尖式 瑜伽教你輕松瘦腿
8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你輕松瘦腹
六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式幫你輕松快速地減肥
8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
10個(gè)瘦腿瑜伽體式幫你打造夏日熱辣美腿瑜伽動(dòng)作
瑜伽可以塑形嗎 三式動(dòng)作輕松幫你
3個(gè)瑜伽小動(dòng)作 輕松瘦腿
想要減肥瘦身不反彈？6招瑜伽體式，幫你輕松搞定
怎樣瘦腿 五種方法輕松幫你瘦大腿
7個(gè)陰瑜伽體式助你輕松入眠還能瘦身塑型瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 瑜伽體式來(lái)幫你輕松瘦腿 http://m.gysdgmq.cn/newsview483068.html