得到上的一個付費課程，原本只打算隨便聽聽，但發(fā)現(xiàn)講的真的很好。

不光全部聽完，還認真做了筆記。

讓我對減肥瘦身這件事，有了全新的認知。

有時候方向不對，努力真的會白費。

下面是我整理的干貨，分享給你們：

01.減肥是一個系統(tǒng)

在大多數(shù)人的眼里，減肥要么等于節(jié)食，要么就等于運動。

這些觀點，其實都是不正確的。

減肥是一個系統(tǒng)，它等于：飲食+運動+作息+心理。

一句話概括：

最有效的減肥方式是健康的生活方式。

其中最重要的是飲食，其次才是運動。

如果把飲食比喻成減肥的靈魂，那運動就是靈魂的伴侶。

沒有伴侶的靈魂，也是無法獨活的。

02.減肥的第一性原理

能量守恒定律。

你每天吸收的能量少于消耗的能量，就能夠瘦，反之就會胖。

我們的身體能量消耗包括5個方面：

基礎(chǔ)代謝、消化食物、維持體溫、非睡眠時間以及日?；顒印?/p>

其中前四個幾乎是固定的，很難改變。

唯一可以改變的就是增加日?；顒?，比如每天運動1小時，就能夠增加身體能量的消耗。

再來看能量的吸收，主要是來自3個渠道：

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。

碳水化合物包含主食、蔬菜、水果，其中主食有70%能夠轉(zhuǎn)化為脂肪，蔬菜和水果則會產(chǎn)生纖維素，起到組織碳水轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

結(jié)論：多吃蔬果，少吃主食。

我們所吃的脂肪，其中96%都會轉(zhuǎn)化為身體的脂肪。

脂肪的特點是吸收快，要想消耗掉卻非常慢。

結(jié)論：把脂肪的吸收降到最低。

蛋白質(zhì)在身體里充當?shù)氖枪ぞ叩淖饔?，能夠幫助消化脂肪?/p>

結(jié)論：多補充蛋白質(zhì)。

總結(jié)下，健康的飲食就是：合理碳水、嚴控脂肪、補充蛋白。

03.正確調(diào)整飲食

學會挑食，遵循以下4個原則：

一，加工越簡單越好：涼拌、蒸、煮

二，食物越完整越好：能吃粗糧吃粗糧，能不去皮就不要去皮，能不榨汁就不榨汁

三，選擇天然不飽和脂肪：植物油、海洋動物

特別值得注意的是反式脂肪酸不能碰，無法消耗，多存在于：蛋糕、甜點、冰淇淋里。

四：蛋白質(zhì)越純越好：水里的最好，其次能飛的，再次能跑的。

合理的飲食配比：2：1：1

也就是蔬菜水果占50%，蛋白質(zhì)25%，主食25%。

6-8小時內(nèi)完成當日進食

這個觀點，是輕斷食這本書中所講的，也就是增加空腹時間。

科學證明，輕斷食不光能減肥瘦身，其實對身體也有很多的好處。

想了解的也可以去看看這本書。

04.合理的運動

馮雪老師說：

大多數(shù)人都高估了運動的消耗，如果只運動不調(diào)整飲食，是不可能減肥的。

有氧運動，效果要比無氧運動好。

但至少要堅持半小時以上，才有可能消耗體內(nèi)脂肪。

根據(jù)多項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最好的運動竟然是——快走。

快走的消耗甚至比跑步、游泳都要多。

無氧運動也很重要，其主要的作用是局部力量的訓練，可以讓我們擁有更好的體型。

所以，運動要無氧和有氧相結(jié)合，一面減脂，一面塑性。

寫在最后：

16節(jié)科學減肥課程的干貨，都在這里了。

分享的是我認為最重要的內(nèi)容。

如果想要聽完整課程的，可以轉(zhuǎn)發(fā)分享這篇文章，分享給你~

我是：方小小的成長筆記，全網(wǎng)同名，專注分享個人成長和自媒體運營干貨，十年不變。關(guān)注我，一起向上生長。

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