法制晚報訊 全世界每3秒發(fā)生1次骨質疏松骨折；1/3女性和1/5男性會在50歲后遭遇一次骨折；50%的人在遭受1次骨質疏松骨折后會遭受第2次骨折；20%的髖部骨折者在骨折后6個月內死亡。

當前，隨著我國人群老齡化的加深，骨質疏松與高血壓、糖尿病等疾病一樣，已經成為重大慢性非傳染性疾病之一。骨質疏松的特殊性在于，一旦發(fā)生骨折，人的生命質量迅速下降，甚至致殘致死。因此，應當積極關注骨骼健康，積極發(fā)現(xiàn)和預防骨質疏松和骨質風險，為生活“加骨勁”！

什么是骨質疏松癥？

骨質疏松癥是一種全身骨量減少，骨組織顯微結構改變，骨強度下降，骨脆性增加并易導致骨折的全身骨骼疾病。骨質疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就脆弱，更易出現(xiàn)骨折。

35歲后骨量流失加速

人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，35歲前后，人體骨量達到峰值。35歲起，骨量開始流失不可逆轉。此后隨年齡增長，鈣量流失加速。當體內鈣質的“支出”大于“收入”時，若不及時“儲備”骨量、補充鈣質，將令骨骼質量變差，隨時引發(fā)骨質疏松、骨折等一系列骨骼健康問題。

預防骨質疏松不只是老年人的專利，更是每個人終生的事。骨質疏松癥不僅給人們帶來身心上的痛苦，而且使生活質量大打折扣，嚴重時甚至危及生命。因此要警惕自身，同時也要關注家人的骨骼健康，遠離骨質疏松。

骨質疏松的三大癥狀

骨質疏松癥因為沒有明顯的早期癥狀，容易被人們忽視，而隨著年齡增長，骨量在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，就意味著有骨質疏松癥，短期治療難以奏效。最終導致嚴重的后果，甚至危及生命。所以，你在生活中若出現(xiàn)以下三大癥狀，則需警惕患有骨質疏松的風險。

一、腰背酸痛和腿腳抽筋。患者最常見的是腰背疼痛和腿腳抽筋，其次是肩背、頸部或腕、踝部疼痛，患者不容易說清引起疼痛的原因，疼痛可發(fā)生于坐位、立位、臥位或翻身時，癥狀時輕時重。

二、身材變矮。彎腰駝背，骨骼變形；駝背，胸悶、氣短、呼吸困難（由于脊柱形狀改變，壓迫肺組織，影響肺功能）。

三、骨折。脊椎髖部和腕部骨折常見。其中，脊柱骨折中，常是壓縮性、楔形骨折，使整個脊椎骨變扁變形，這也是老年人身材變矮的原因之一。

慢性疾病會影響骨量

骨質疏松癥主要分為原發(fā)性骨質疏松和繼發(fā)性骨質疏松。其中，因慢性疾病及藥物引起的繼發(fā)性骨質疏松癥，更需要小心警惕。因為多數(shù)癥狀較為隱匿，無診斷特異性。

原發(fā)性骨質疏松癥是指隨年齡增長而發(fā)生的骨骼退化性疾病，多發(fā)生于絕經期后女性和老年人。

繼發(fā)性骨質疏松癥是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少，從而造成骨質疏松，并且這類骨質疏松癥可發(fā)生于任何年齡。

平衡膳食至關重要

“中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測”結果顯示，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國營養(yǎng)學會制定的推薦量800毫克至1000毫克相差甚遠，缺口高達600毫克。

食物是人體攝入鈣的重要來源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對預防骨質疏松癥至關重要。若因為種種原因無法從飲食中獲得足量的鈣，此時服用鈣片，或鈣加上維生素D補充劑可有助于整體健康，并且降低骨折風險。但是鈣補充劑應限制為每日補充500-600毫克。攝取足夠的鈣和維生素D是骨質疏松防治的重要措施。

中國營養(yǎng)學會推薦

＜50歲的成年人，每日需要800mg鈣，400IU維生素D

≥50歲的成年人，每日需要1000mg鈣，400IU維生素D

≥65歲的成年人，每日需要1000mg鈣，600IU維生素D

（以下未包括所有會引發(fā)骨質流失的疾病和情況）

獲得性免疫缺陷綜合征

強直性脊柱炎

血液和骨髓疾病

乳腺癌

慢性阻塞性肺病（COPO）

克氏綜合征

抑郁

糖尿病

進食障礙、尤其是神經性厭食癥

女性運動員三癥候群

（包括經期縮短、厭食癥、過量運動）

一分鐘骨質疏松癥風險評估

胃切除術

胃腸旁路術

甲狀旁腺功能亢進

甲狀腺功能亢進

腸炎、包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎

腎病

嚴重肝病，包括膽汁性肝硬變

狼瘡

吸收不良綜合征，包括乳糜瀉

多發(fā)性骨髓瘤

多胎妊娠

器官移植

帕金森病

不良的飲食習慣，包括營養(yǎng)不良

絕經過早

前列腺癌

類風濕關節(jié)炎

脊柱側彎

脊髓受傷

中風

地中海貧血

甲狀腺毒癥

體重減輕

健康生活利于強健骨骼

1

不吸煙不過量飲酒

2

堅持每天進行適當戶外運動如每天堅持多走一段路練習太極拳等

3

保持健康體重太瘦的人會增加骨流失和骨折的風險

4

慎用對骨骼健康帶來負面影響的藥物

加強防摔防碰防絆防顛的措施如在容易滑倒的地方安裝扶手

5

6

避免危險行為如不要爬高房間內不要存放過多的雜物等

7

每年進行一次骨密度檢查觀察改善的結果并采取相應的對策

8

高鈣食物排骨蝦皮海帶木耳核桃仁等

9

富含蛋白質的食物牛奶雞蛋魚豆類等

10

富含維生素D3的食物海魚動物肝臟等

如何判斷自己是否骨質疏松的潛在患者？國際骨質疏松基金會為此設計了“一分鐘風險測試”，幫助患者了解自身骨骼狀況，盡早預防和防治骨質疏松癥。

如果您對這些問題的任何一題回答“是”，并不代表您已罹患骨質疏松癥。

答“是”只是表示您具有經臨床研究證實的風險因子，而它們可能導致骨質疏松癥及骨折。

無法改變的風險因子

1、父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？

2、父母中一人有駝背狀況？

3、實際年齡超過40歲？

4、成年后是否曾經因為摔倒而造成骨折？

5、是否經常摔倒（去年超過一次），或者因為身體較虛弱而擔心摔倒？

6、您40歲以后的身高是否減少超過3厘米以上？

7、是否體重過輕？

8、是否曾服用類固醇藥片（例如可體松，強體松）連續(xù)超過3個月？（可體松通常為治療氣喘、類風濕性關節(jié)炎以及某些發(fā)炎的疾病）

9、是否患有類風濕性關節(jié)炎？

10、是否被診斷出有甲狀腺或者副甲狀腺過高的狀況？

女士回答

11、您是否在45歲或以前便已停經？

12、除了懷孕、更年期或者切除子宮后，您是否曾停經超過12個月？

13、您是否在50歲前切除卵巢又沒有服用荷爾蒙補充劑？

男士回答

14、是否曾經因為雄性激素過低而出現(xiàn)陽痿、失去性欲的癥狀？

可以改變的生活形態(tài)風險因子

15、您是否每天飲用超過相當于兩小杯分量的酒？

16、有長期吸煙習慣，或曾經吸煙？

17、每天運動量少于30分鐘？（包括做家事、走路、跑步等）

18、您是否避免使用乳制品又沒有服用鈣片？

19、您每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘，有沒有服用維生素D補充劑？

資料來源于：中國疾病預防控制中心、“骨動中國”項目推廣資料

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網(wǎng)址: 人從35歲起骨質疏松概率就開始逐年增加 http://m.gysdgmq.cn/newsview475480.html