為什么我冰敷完更痛了？——急性損傷的應急處理

張新濤醫(yī)生  發(fā)布于2023-02-02 20:38 閱讀量1257

受傷后冰敷已經成為常識，

但真的實行時，

冰敷的體驗總會和想象中有點不一樣。

而且，也不是所有的損傷類型都適合冰敷，

比如有傷口的地方，

比如肘部尺神經所在地方，

此處位于淺表部位，應避免冰敷。

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冰敷在臨床上屬于冷療（cryotherapy）的一部分，

不管是高水平運動員的訓練后還是普羅大眾的急性損傷后，

都會用到冷療。

想要正確使用這個方法，

我們先要了解急性損傷的應急處理目的——

主要為以下3方面：

1.保護該區(qū)域免受進一步的損傷

2.減少疼痛

3.減少炎癥反應

明確了這些目的，

我們才能把冰敷作為合理的手段，

知道它什么時候用，怎么用，和什么一起用（比如制動、抬高、加壓）。

2

很多人在實際冰敷過程中，

第一個明顯感覺其實是“痛”

然后就不敢敷了，

其實前5分鐘是個坎，

只要不直接接觸皮膚不凍傷的前提下，忍一忍

到了近十分鐘的時候就能有比較明顯的“不怎么疼了”的感覺，

10-15分鐘是國內外很多專家推崇的黃金時間，

所以至少保證持續(xù)10—15min

也有很多人因為不疼了，

就一直敷：

“反正24-48小時內都可以冰敷嘛！”

這也是不對的。

可以多次冰敷，

但要緩一緩，

隔一個小時來一次10-15min就已經很頻了。

還有就是運動走路時感到損傷部位有發(fā)脹發(fā)熱的時候冰敷。

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送給大家下面幾個小貼士，助你冰敷更得力：

①受傷后48小時內越早越好

②全覆蓋腫脹部位，連續(xù)10-15min

③一天4次以上，兩次之間間隔至少1小時

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