你還在體重焦慮嗎？

體重作為身體情況的一個參考數(shù)據(jù)，并不是胖瘦的唯一標準。你會發(fā)現(xiàn)，早上測量體重跟晚上測量的體重可能相差2-4斤，當你多喝幾杯水體重就會上升，當你運動流汗后，體重也會下降。

很多女生追求不過百的身材，殊不知，不同身高的人對應的體重標準也是不同的，我們來看看一份男女標準體重對照表，也許你并不胖，別在焦慮了！

如何計算自己的體重質量指數(shù)BMI是否超標？

我們可以用這條公式計算，體重指數(shù)(BMI)=體重(千克) / 身高(米)的平方，如果您的體重指數(shù)在18.5至23.9之間，身材則是標準的。如果你的BMI值大于24，說明超重了，大于29說明肥胖，需要進行減肥。

不過，這條公式并不適用于擼鐵的肌肉男女。長期擼鐵肌肉發(fā)達的健身人士，他們的體重水平超標，但是他們的身材線條緊實，曲線出色，并不肥胖，主要是因為他們的肌肉比較發(fā)達，而體脂率比較低的原因。因此，評判一個人的胖瘦，不能單純體重指數(shù)來看，而要從體脂率水平來看。

脂肪屬于大體積、小密度組織，是儲存能量的，而肌肉屬于小體積、高密度的耗能組織，同等重量的肌肉，熱量消耗是脂肪的幾倍。

換句話說，就是同樣體重的兩個人肌肉多的人，身材會更好，基礎代謝值也會更旺盛，而脂肪多的人身材顯得臃腫，基礎代謝值也相對比較低。因此減肥的關鍵是減脂不減肌，而不是一味的去減重。

有的人會發(fā)現(xiàn)：為什么自己的體重并沒有超標，但是身材卻會顯胖呢？可能是你的體脂率超標了，而肌肉量不足，這個時候，你需要做的是增肌塑形。

1、你要調整飲食，戒掉各種高脂肪、高糖分的加工食品，才能減少脂肪堆積，避免重口味飲食，才能減輕身體負擔，排掉體內多余水分。

2、你要控制主食攝入量，少吃升糖快的精細主食，才能穩(wěn)定血糖，日常要多吃膳食纖維豐富的蔬菜，補充優(yōu)質蛋白，可以促進脂肪分解跟肌肉修復。

3、健身方面，要多做一#深度好文計劃#些力量訓練提升肌肉量，選擇啞鈴、彈力帶等器械，通過一些復合動作來提升身材線條感，加強基礎代謝值，讓身材顯瘦。

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