泰禹小學(xué)一年一度的運(yùn)動盛宴即將拉開帷幕，清晨，校園內(nèi)運(yùn)動熱潮涌動，短跑如箭，跳遠(yuǎn)爭鋒，集體項目齊心并進(jìn)。但請禹娃們記住，安全永遠(yuǎn)是第一位的跑道線！在追逐夢想的同時，別忘了給自己的身體也系上“安全帶”。以下是幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動安全的提示：

01

【運(yùn)動前】

1.運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備

在開始正式的運(yùn)動之前，先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?。這有助于充分激活身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，預(yù)防運(yùn)動過程中的損傷。比如進(jìn)行簡單的伸展和體操練習(xí)。運(yùn)動員同學(xué)們在參加各項目比賽前一定要做好充分的準(zhǔn)備，既充分發(fā)揮潛能，又能保護(hù)好自己。

2.選擇正確的裝備

選擇適合自己的運(yùn)動裝備，以確保運(yùn)動過程中的舒適和安全。選擇合適的運(yùn)動鞋，穿著合適的運(yùn)動服裝，以便在運(yùn)動過程中保持身體干爽和舒適。

3.不空腹運(yùn)動

空腹運(yùn)動會導(dǎo)致身體能量不足，產(chǎn)生不適癥狀，影響運(yùn)動表現(xiàn)。在運(yùn)動前，應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充高能量食物，如水果、酸奶、面包等，以便在運(yùn)動過程中保持良好的狀態(tài)。運(yùn)動員同學(xué)們一定要好好吃早飯。

02

【運(yùn)動中】

1.保持較高注意力，尤其是進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動時要保持好注意力，避免造成運(yùn)動損傷。

2.需遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動中人體的心跳和呼吸頻率要比平時快得多，注意控制自己的心率和呼吸頻率，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，總體順序是由慢到快，再由快到慢。

3.運(yùn)動出汗較多，需要及時補(bǔ)水，運(yùn)動中補(bǔ)水需秉持少量多次的原則，不能一口喝太多，太劇烈的運(yùn)動可以考慮適量飲用運(yùn)動飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。

4.運(yùn)動過程中身體某些部位劇烈疼痛，立即停止運(yùn)動，如休息后無緩解，建議去看醫(yī)生。

03

【運(yùn)動后】

1.運(yùn)動后牢記“五不”：不喝涼水冰水、不吃冷飲、不立即坐下或躺下、不馬上進(jìn)入空調(diào)間、不立即洗冷水澡。

2.注意放松，拉伸肌肉，消除運(yùn)動帶來的疲勞，及時更衣，換掉濕透的衣褲，避免著涼。

3.人在運(yùn)動時，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

4.肌肉酸痛是運(yùn)動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。運(yùn)動后可在浴缸里泡20分鐘，然后拉伸、按摩腿部和臀部肌肉，一般3天后會緩解。如果出現(xiàn)持續(xù)酸痛不緩解，需要到醫(yī)院就診。

04

【運(yùn)動損傷，如何處置】

發(fā)生運(yùn)動損傷后，應(yīng)立即停止活動，按照損傷類型進(jìn)行處置，以下列舉一些常見運(yùn)動損傷的處置措施。

1.肌肉拉傷

輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢，24小時后可進(jìn)行按摩或理療。如果肌肉已經(jīng)大部分或完全撕裂時，在加壓包扎之后應(yīng)立即送往醫(yī)院手術(shù)治療。

2.肌肉挫傷

立即施行冷敷后加壓包扎，抬高患肢，以防止繼續(xù)出血。24小時后可實(shí)行按摩或理療，也可用熱敷，以活血消腫。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則送醫(yī)院進(jìn)一步治療。

3.肌肉痙攣

對局部痙攣的肌肉進(jìn)行牽引，使之伸長或松弛。

4.韌帶扭傷

受傷后應(yīng)立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。24小時后對傷部進(jìn)行局部按摩或熱敷。嚴(yán)重?fù)p傷乃至韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院進(jìn)行治療。

5.骨折

骨折發(fā)生后，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并進(jìn)行急救。骨折后切忌移動患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，隨后送醫(yī)治療。

沖刺吧，禹娃們！

在安全的護(hù)航下，

向著勝利，全速前進(jìn)！

編輯/王果

一審/周琛博

二審/張黎明

三審/歐蓉返回搜狐，查看更多

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