首先要注意的就是健身前的熱身，往往有一些人不看重?zé)嵘?，以為熱身沒(méi)有用還浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之前，人的各項(xiàng)身體機(jī)能還沒(méi)有完全伸展，而熱身就是幫助大家把全身的肌肉拉伸到一定程度，以免在后面的訓(xùn)練過(guò)程中由于肌肉過(guò)于緊張，突然的訓(xùn)練拉伸會(huì)造成肌肉拉傷或扭傷。其次就是要注意飲食方面，在健身前是不適合多吃東西的，有些人覺(jué)得在健身前應(yīng)該多吃點(diǎn)，吃飽了，才有體力接受鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)槌缘眠^(guò)多，胃腸負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中腹痛，所以運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)七分飽就好了。

　　一般對(duì)于健身前的一餐，應(yīng)該多攝入碳水化合物以及比較容易消化的食物，以增加血糖穩(wěn)定，及肝糖原、肌糖原的儲(chǔ)存，為健身提供優(yōu)質(zhì)能源。較重要的一點(diǎn)就是健身時(shí)要補(bǔ)充水分，大家都知道在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量的排汗，在這時(shí)身體是非常缺水的，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不能像有的人大口大口的喝水，其實(shí)，在補(bǔ)充水時(shí)，也要有一定的速度和量的，不能盲目的喝太多水，否則也是比較危險(xiǎn)的，比如易發(fā)生低鈉血癥。原因很簡(jiǎn)單，大家想一下，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質(zhì)鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時(shí)一時(shí)又有大量水進(jìn)入體內(nèi)，這樣就會(huì)稀釋礦物質(zhì)鹽，血濃度也會(huì)因此減少。這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、全身無(wú)力。健康有效的健身才能達(dá)到事半功倍的效果。

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