首先要注意的就是健身前的熱身，往往有一些人不看重?zé)嵘恚詾闊嵘頉]有用還浪費時間，其實在沒有運動之前，人的各項身體機能還沒有完全伸展，而熱身就是幫助大家把全身的肌肉拉伸到一定程度，以免在后面的訓(xùn)練過程中由于肌肉過于緊張，突然的訓(xùn)練拉伸會造成肌肉拉傷或扭傷。其次就是要注意飲食方面，在健身前是不適合多吃東西的，有些人覺得在健身前應(yīng)該多吃點，吃飽了，才有體力接受鍛煉，其實是不對的，因為吃得過多，胃腸負擔(dān)加重，易誘發(fā)運動中腹痛，所以運動前吃個七分飽就好了。

　　一般對于健身前的一餐，應(yīng)該多攝入碳水化合物以及比較容易消化的食物，以增加血糖穩(wěn)定，及肝糖原、肌糖原的儲存，為健身提供優(yōu)質(zhì)能源。較重要的一點就是健身時要補充水分，大家都知道在運動時，身體會大量的排汗，在這時身體是非常缺水的，這個時候就需要及時補充水分，但是不能像有的人大口大口的喝水，其實，在補充水時，也要有一定的速度和量的，不能盲目的喝太多水，否則也是比較危險的，比如易發(fā)生低鈉血癥。原因很簡單，大家想一下，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質(zhì)鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時一時又有大量水進入體內(nèi)，這樣就會稀釋礦物質(zhì)鹽，血濃度也會因此減少。這時就會出現(xiàn)頭暈、惡心、全身無力。健康有效的健身才能達到事半功倍的效果。

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