舞者姿勢(shì)：教你學(xué)習(xí)舞蹈式瑜伽

http://www.sina.com.cn 2011年12月07日 22:32 新浪尚品 微博

　　你是否在尋找一個(gè)瑜伽姿勢(shì)來(lái)同時(shí)改善你的身材、注意力還有平衡感？“舞者姿勢(shì)”可以為你提供所有技能水平的課程，并且其中的技能水平可以改善你的呼吸，讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時(shí)，還能夠加長(zhǎng)且加強(qiáng)你的腿、臀部還有背部肌肉。并且，它還很有趣……

從山立式做起

　　完成以下姿勢(shì)：

　　1、從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩(wěn)，然后找到你的中心點(diǎn)。

　　2、找一個(gè)焦點(diǎn)，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個(gè)你最舒服的焦點(diǎn)。

　　3、把你的重量轉(zhuǎn)移到一只腿上，吸氣。

　　4、彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向后舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點(diǎn)稍微向前移動(dòng)，呼氣。注意：第1級(jí)水平，如果有人可以幫你，讓他用一條皮帶包住你舉起的腳踝，然后站在你后面抓著皮帶。

加強(qiáng)平衡

　　5、加強(qiáng)平衡。

　　6、保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。

　　7、保持姿勢(shì)，吸入、呼出三次長(zhǎng)呼吸。

　　8、吸氣，往前舉起沒有抓住腳踝的那只手，使之與地面平行。

繼續(xù)保持姿勢(shì)，深呼吸。

　　9、繼續(xù)保持姿勢(shì)，深呼吸。

　　10、第2、3級(jí)水平：向外延伸手臂，向上延伸軀體，以此加深動(dòng)作。

　　11、慢慢回到山立式動(dòng)作。

　　12、重復(fù)。

　　注意：瑜伽的性質(zhì)是一項(xiàng)對(duì)獨(dú)特身體姿勢(shì)的探索，能夠幫助我們伸展拉長(zhǎng)肌肉、組織和脊柱。在附近一個(gè)可信的工作室，或者在家看教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)如何正確練習(xí)。(斯年)

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