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纖體瑜伽的招式有哪些？纖體瑜伽如何正確練習(xí)？

健身 更新時(shí)間:2024-12-12 10:22:58

在瑜伽的多種類(lèi)型中有一種叫作“纖體瑜伽”，這是一種幫助減肥瘦身以及緩解身心壓力的瑜伽類(lèi)型，是很明顯區(qū)別于力量瑜伽、高溫瑜伽、冥想瑜伽等的練習(xí)方式。掌握纖體瑜伽練習(xí)技巧很重要。那么纖體瑜伽的招式有哪些？纖體瑜伽如何正確練習(xí)？

1、纖體瑜伽的招式

1、蝗蟲(chóng)式

首先俯臥在地板上，將兩只腳打開(kāi)，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開(kāi)兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開(kāi)地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

2、測(cè)伸式

首先將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉，還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。

以上就是兩個(gè)比較常見(jiàn)的纖體瑜伽的招式。對(duì)于想要減肥又比較喜愛(ài)瑜伽的女性朋友來(lái)說(shuō)，不妨試試這兩招。只要女性朋友保持耐心，并且長(zhǎng)期進(jìn)行練習(xí)，自然而然就能夠取得減肥的功效，并且令女性的身材更加苗條和健康。

2、燃脂的運(yùn)動(dòng)

早上，身體經(jīng)過(guò)昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。愛(ài)美的MM們，早上就別賴床啦，抓住早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間給脂肪來(lái)個(gè)大掃除吧。

那早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好?早上是一天的開(kāi)始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，能夠讓你頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)變得疲憊，無(wú)力應(yīng)付一天的工作。小編建議，早上的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運(yùn)動(dòng)。

1.晨操

如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫(xiě)，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車(chē)

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車(chē)方式上班。騎自行車(chē)一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

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