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健康體重｜慢性病人群關(guān)注管理體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 09:25

健康體重｜慢性病人群關(guān)注管理體重

2023-11-10 19:25:2103:09 1170

慢性病人群關(guān)注管理體重
你有多重？體重是人體所有指標(biāo)的一個(gè)綜合體。計(jì)算方法：體重kg÷身高㎡=體重指數(shù),<18.5為體重過(guò)輕,≥18.5<24為正常，≥24超重，≥28為肥胖，你屬于哪一級(jí)？對(duì)于老年人沒(méi)有必要太嚴(yán)苛，控制在正常體重的120%以內(nèi)。
計(jì)算結(jié)果是肥胖，減掉多余的體重是你能為健康做的最重要的事情。
脂肪應(yīng)均勻分布在四肢，上下軀干，如果你上下瘦中間胖，即便是體重標(biāo)準(zhǔn)，也需要關(guān)注腹型肥胖了；男性腰圍≥90cm，女性≥85cm的慢性病人群，從控制腰圍、細(xì)腰開(kāi)始。
減少飲食能量攝入
1.優(yōu)先推薦攝入新鮮蔬菜300～500克，豆制品及堅(jiān)果25～35克，奶類(lèi)300克，水果200～300克；
2.全谷類(lèi)、雜豆類(lèi)、薯類(lèi)、每日粗糧100～150克；
3.首選魚(yú)類(lèi)，海魚(yú)2次/周40～75克，禽類(lèi)優(yōu)于畜類(lèi)，蛋類(lèi)40～50克，鹽<5克，植物油25～30克，控糖，限酒；
4.每天食物多樣化，越分散越好，按需備餐，粗糧也不要細(xì)作，如米糊；
增加身體活動(dòng)量
1.有氧運(yùn)動(dòng)：每周5～7天，每次10分鐘，逐漸增加至30分鐘，以中低強(qiáng)度為主，也可以是做家務(wù)，上下班步行，以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，把身體活動(dòng)融入到日常生活中工作中。
2.運(yùn)動(dòng)治療：選擇一種鍛煉或運(yùn)動(dòng)，需考慮該運(yùn)動(dòng)對(duì)自己身體帶來(lái)的長(zhǎng)處短處，了解周?chē)h(huán)境，選對(duì)自己最有利的決策。每周至少5天中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括抗阻運(yùn)動(dòng)，增加肌肉體積，促進(jìn)血糖代謝，限制久坐<30分鐘。
3.有減重目標(biāo)人群，推薦3～6個(gè)月內(nèi)減重5～10%，以每個(gè)月減重1～2kg為宜。
4.活動(dòng)量大?。焊鶕?jù)每個(gè)人自身狀況決定，原則是從小到大，從弱到強(qiáng)，以運(yùn)動(dòng)的第一天自我感覺(jué)良好為度。
提醒：每一種慢性病都有醫(yī)生會(huì)提示少吃/不吃的食物、運(yùn)動(dòng)禁忌，要嚴(yán)守。
定期體檢，建議每年至少一次。
家中備有體重計(jì)，在體重增加的早期就可以敏感地檢測(cè)到，讓生活更仔細(xì)。
下期分享不讓身體陷入減肥反彈的循環(huán)，下期見(jiàn)～

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