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握力器保益身心健康增強(qiáng)手勁好工具

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 08:55

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握力器保益身心健康增強(qiáng)手勁好工具

來(lái)源：齊裝網(wǎng) 2016-07-25 11:57:18 瀏覽人數(shù) 1938人收藏

　　握力器是一種小型的健身器材，它的使用方式多種多樣，可以單手使用，也可以雙手使用，上握或者下握，雙夾都可以，每一種姿勢(shì)鍛煉的肌肉也不一樣，下面隨著小編一起來(lái)看一下握力器的鍛煉方法和注意事項(xiàng)。

握力器

　　握力器的作用
　　經(jīng)常使用握力器，可以鍛煉我們十個(gè)手指的肌肉力量，保持手指力量與靈活性的協(xié)調(diào)，利于維持身體肌肉的平衡，保益身心健康。增強(qiáng)握力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是鍛煉我們的手勁，能夠增強(qiáng)手部肌肉的血液循環(huán)，以保持各個(gè)關(guān)節(jié)的血液流通，可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎、手臂麻痹癥等相關(guān)疾病。尤其是對(duì)于女性而言，握力更是十分重要的一個(gè)指標(biāo)。根據(jù)調(diào)查研究顯示，握力較強(qiáng)的女性身體會(huì)更加健康，而且能夠擁有更長(zhǎng)的壽命。而如果是青少年，使用我力氣進(jìn)行鍛煉，可以促進(jìn)骨骼與肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，同樣擁有巨大的好處。
　　握力器的鍛煉方法
　　1.在使用握力器之前，一定要充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以微微出汗為宜。
　　2.使用握力器時(shí)，收緊雙肩，保持手臂不動(dòng)，手指抓住握力器用力收緊，達(dá)到極限后保持三秒，然后再慢慢放松。放松后再次馬上用力收緊手指，如此循環(huán)。
　　3.將每次鍛煉分為4-5組，每組要做的次數(shù)為自己能做的次數(shù)的70%-80%。

　　握力器的使用注意事項(xiàng)

握力器

　　器械維護(hù)
　　在使用過(guò)程中，如果握力器產(chǎn)生了生銹、磨損或者螺絲松動(dòng)等情況，一定要及時(shí)地更換、維修握力器，避免造成安全隱患。
　　量力而為
　　很多剛剛進(jìn)行鍛煉的人會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，以為鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)、頻率越高，效果就會(huì)越明顯。但是，需要提醒大家的是，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，量力而行，才能避免身體的不適反應(yīng)。
　　控制次數(shù)
　　為了達(dá)到明顯的鍛煉效果并不對(duì)肌肉在成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，我們需要將鍛煉次數(shù)控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進(jìn)行。
　　關(guān)于握力器小編就給你介紹到這里了，希望對(duì)你了解握力器有所幫助，若你還想了解更多有關(guān)握力器的相關(guān)信息的話，關(guān)注齊裝網(wǎng)，里面有詳細(xì)的信息。

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