您是一直在節(jié)食還是擔(dān)心自己吃的東西？ 如果是這樣，你并不是孤獨(dú)的。 據(jù)專家介紹，我們每年在飲食和減肥產(chǎn)品上花費(fèi) 60 億美元； 然而，95% 的節(jié)食者會(huì)在五年內(nèi)恢復(fù)體重。 如果有更好的方法呢？ 今天，我們發(fā)現(xiàn)了直覺(jué)飲食或反飲食哲學(xué)的世界。
飲食不起作用
是時(shí)候認(rèn)清事實(shí)了：節(jié)食是行不通的。 如今，越來(lái)越多的人試圖通過(guò)減少卡路里攝入和多做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。 然而，BMI 和肥胖率繼續(xù)上升。
我們知道節(jié)食會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響，從對(duì)食物更加執(zhí)著和專注、對(duì)身體要求嚴(yán)格、自尊心降低、自信心下降、應(yīng)對(duì)能力差以及壓力更大。
著名的反彈效應(yīng) (yoyo) 或體重變化也與多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。 當(dāng)關(guān)注體重或體重時(shí)，您不僅沒(méi)有實(shí)現(xiàn)健康，而且還會(huì)傷害您的身體。
直覺(jué)飲食如何運(yùn)作？
我們面前是本能、情感和思想的動(dòng)態(tài)互動(dòng)。 這真的是關(guān)于信任。 這是關(guān)于相信您的身體可以為其提供所需的所有信息。
原則很簡(jiǎn)單：餓了就吃你想吃的，飽了就停下來(lái)，好好享受這頓飯。 從本質(zhì)上講，直覺(jué)飲食鼓勵(lì)您聽從身體的暗示，不受規(guī)則或限制地獲取所需的所有營(yíng)養(yǎng)。 而且，最重要的是，它告訴我們接受我們身體的形狀。
許多研究表明，這種飲食可以改善健康和福祉。 在成年人中，直覺(jué)飲食與較少的飲食紊亂、更好的身體形象和更高的情緒功能之間存在很強(qiáng)的相關(guān)性。
如果您想嘗試一下，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一生都忽略它們之后，調(diào)整到身體的信號(hào)可能是一個(gè)挑戰(zhàn)（想想限制卡路里、避免某些食物、將食物標(biāo)記為“好”或“壞”）。 這里有一些技巧可以幫助您掌握這種飲食方式，或強(qiáng)化這種飲食方式（如果您已經(jīng)練習(xí)過(guò)的話）。
放棄節(jié)食
觀察你收到的關(guān)于吃什么和你應(yīng)該怎樣看的源源不斷的外部消息。 問(wèn)問(wèn)自己是否正在限制任何類型的食物，或者您是否遵循任何飲食規(guī)則以保持“健康”； 努力擺脫這種想法。
發(fā)現(xiàn)滿意因素
滿足感是直覺(jué)飲食的所有原則的基礎(chǔ)。 最好的建議是專注于從飲食中找到最大的滿足感。
食物是用來(lái)享受的，吃應(yīng)該是一種感官和愉悅的體驗(yàn)。 在有利于享受的環(huán)境中吃你知道會(huì)讓你滿意的東西。 當(dāng)您處于適當(dāng)?shù)酿囸I程度時(shí)進(jìn)食：不要太飽，不要太餓。 在場(chǎng)并注意飲食。 細(xì)細(xì)品味每一口，您會(huì)發(fā)現(xiàn)吃飽后更容易停下來(lái)。
尊重你的豐滿
了解告訴您吃飽了的身體信號(hào)。 請(qǐng)記住，當(dāng)您的胃吃飽時(shí)，您不一定會(huì)感到飽足。 當(dāng)您的胃告訴您的大腦它已經(jīng)飽了時(shí)，這種感覺(jué)就會(huì)出現(xiàn)，這可能需要一段時(shí)間（準(zhǔn)確地說(shuō)是 20 分鐘）。 在用餐過(guò)程中暫停一下，問(wèn)問(wèn)自己食物的味道如何以及您的饑餓程度。 一開始這可能很困難，所以請(qǐng)關(guān)注滿意度并邊學(xué)邊做。
尊重你的饑餓
饑餓是吃東西的信號(hào)。 如果你忽視它，你的身體會(huì)引發(fā)暴飲暴食的原始沖動(dòng)。 餓了就吃，給身體所需的能量； 不要等到你餓了。
與所有食物和平共處
節(jié)食者通常比非節(jié)食者經(jīng)歷更多的渴望。 當(dāng)你禁止食物時(shí)，你的身體會(huì)更加渴望它們，你也更有可能過(guò)度放縱。
所以是時(shí)候摒棄好壞食物的觀念了。 允許自己吃任何你想吃的東西，只要你餓了并且覺(jué)得滿足。 許多人擔(dān)心這會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，但一旦您意識(shí)到可以隨時(shí)吃東西，就會(huì)減少對(duì)它們的渴望。
挑戰(zhàn)食品“警察”
除了食物禁令，內(nèi)部的“食品警察”還告訴我們不要吃午飯，因?yàn)槲覀兂粤艘活D豐盛的早餐，或者只允許我們?cè)谕獬雠懿綍r(shí)吃一塊餅干。
忽略根據(jù)外部因素告訴您應(yīng)該吃什么和不應(yīng)該吃什么的內(nèi)部聲音
學(xué)會(huì)在不使用食物的情況下控制自己的情緒
如果你是一個(gè)情緒化的食客（這意味著你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在壓力大、心煩意亂或無(wú)聊時(shí)吃東西），請(qǐng)創(chuàng)建一個(gè)不涉及食物的替代應(yīng)對(duì)策略工具包。
如果有幫助，吃東西也沒(méi)關(guān)系，只要你餓了并且吃飽了就可以了。 但是，您沒(méi)有得到它是正常的。 事實(shí)上，發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃舒適的食物不會(huì)導(dǎo)致情緒有任何顯著改善。
尊重你的身體
接受您的身體并了解瘦身并不自動(dòng)等同于更健康。 就像一個(gè)鞋碼為 38 的人不會(huì)期望自己的腳穿上 37 碼一樣，對(duì)身體尺寸有相同的期望同樣是無(wú)用的（而且不舒服）。
為正確的理由保持活躍
專注于你的身體告訴你的關(guān)于運(yùn)動(dòng)的信息。 它讓你感覺(jué)良好？ 鍛煉是為了感覺(jué)強(qiáng)壯、快樂(lè)和健康，而不是為了改變你的體型。
作為獎(jiǎng)勵(lì)，采用這種方法進(jìn)行鍛煉可以幫助您堅(jiān)持常規(guī)。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在嘗試過(guò)高強(qiáng)度功能訓(xùn)練的先前不運(yùn)動(dòng)的肥胖人群中，最初喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人更有可能繼續(xù)這樣做。 道德呢？ 嘗試不同的鍛煉，直到找到您真正喜歡的鍛煉。
照顧好自己的健康
選擇讓您感覺(jué)良好、味道好并且對(duì)您有益的食物。
請(qǐng)記住，沒(méi)有完美的飲食； 相反，隨著時(shí)間的推移，你吃什么才是最重要的。 一頓飯、一頓零食或一天的進(jìn)食不會(huì)永遠(yuǎn)毀掉您的健康。
