一日之計在于晨，

減肥也是一樣，

一頓好的早餐決定了一天的燃脂效率，

很多人不吃早飯怕長肉，

也有很多人知道減肥一定也好吃早飯，

但怎么吃很多人不知道！

所以，減肥，早餐要會吃，

才能瘦的下來，瘦得健康！

你還在吃的三種食物

1、高油脂油煎油炸類食物

油條的熱量是388 大卡/100克；

油餅的熱量是403 大卡/100克；

油條的熱量是560 大卡/100克；

雞蛋灌餅的熱量是225大卡/100克；

炸雞熱量是215大卡/100克；

炸薯條250大卡/100克；

減肥期間最好不要吃高溫油炸油煎的食物，除了高油高脂高膽固醇外，其他有益營養(yǎng)成分遭到破壞，產(chǎn)生多種有害物質，高熱量高氧化物的早餐，經(jīng)常吃的話，不但會胖，還會影響身體健康。

2、西式糕點奶油面包

市面上的大多數(shù)各式面包，為了提升口感口味，會添加很多成分，尤其是奶油黃油和糖分，不但熱量高，還含有反式脂肪酸，吸收后無法被身體代謝。如果早上吃了含糖量太高的西式糕點奶油面包會讓血糖很快升上來，很容易導致脂肪堆積。

3、各種零食干貨小吃

威化餅干的熱量是480大卡/100克；

巧克力的熱量是580大卡/100克；

薯片的熱量是548大卡/100克；

瓜子的熱量是615大卡/100克；

糕點的熱量是429大卡/100克；

零食大多胃干食，都是經(jīng)過精加工的，含有多種添加劑，是高脂肪高糖高熱量的食物，營養(yǎng)非常不均衡，還不利于消化代謝，吃了還容易餓，很多人為方便節(jié)約時間，在早上人處于半脫水的狀態(tài)，吃零食當早餐是非常不利于健康的。

這么一看好像能當早餐的食物又不多了，很多胖友會說，那早餐沒東西吃了，早餐吃什么好呢？下面豆豆營養(yǎng)師告訴大家：健康的減脂早餐有滿足以下幾個特征，才能促進脂肪代謝，又有益身體健康。

1.早餐的食物要多種多樣，盡量做到營養(yǎng)均衡，要富含復合碳水、蛋白質、維生素、礦物質，以達到每日營養(yǎng)需求的30%。

2.每天規(guī)律吃早餐，每天早餐最好7:00-8:00完成早餐，吃的太早太晚對身體健康都沒好處。

3.要控制好熱量，減肥期間早餐最好控制在300大卡左右。

4.最好要低鹽低糖低油，采用健康的烹飪方式，最好蒸、煮、泡、沖的烹飪方式，保持食材的原味營養(yǎng)。

5.早餐吃飯的時間保持半個小時左右，每一口多咀嚼下，能增加飽腹感，還能促進消化，有益于腸胃健康。

6.早餐前要喝一杯溫開水，能補水和促進排便，清除腸內代謝產(chǎn)物，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)提高脂肪的代謝。

怎么搭配一份營養(yǎng)減肥的早餐呢？下面豆豆老師給你一份方便快捷的營養(yǎng)早餐，10分鐘就可以做好，食譜如：百谷餐+水煮雞蛋+水果蔬菜。

藍豆豆營養(yǎng)師說：如果不吃早餐減肥，反而會更肥，還會影響身體健康，減肥期間早餐要吃，還要會吃，吃得營養(yǎng)均衡，控制好熱量，才會開啟一天健康的燃脂生活，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己的身體也越來越好了。

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