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想減肥，早餐一定要避開3類食物，你還在天天吃！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 04:18

一日之計(jì)在于晨，

減肥也是一樣，

一頓好的早餐決定了一天的燃脂效率，

很多人不吃早飯怕長肉，

也有很多人知道減肥一定也好吃早飯，

但怎么吃很多人不知道！

所以，減肥，早餐要會(huì)吃，

才能瘦的下來，瘦得健康！

你還在吃的三種食物

1、高油脂油煎油炸類食物

油條的熱量是388 大卡/100克；

油餅的熱量是403 大卡/100克；

油條的熱量是560 大卡/100克；

雞蛋灌餅的熱量是225大卡/100克；

雞蛋餅包油條的熱量是307大卡/100克；

炸雞熱量是215大卡/100克；

炸薯?xiàng)l250大卡/100克；

減肥期間最好不要吃高溫油炸油煎的食物，除了高油高脂高膽固醇外，其他有益營養(yǎng)成分遭到破壞，產(chǎn)生多種有害物質(zhì)，高熱量高氧化物的早餐，經(jīng)常吃的話，不但會(huì)胖，還會(huì)影響身體健康。

2、西式糕點(diǎn)奶油面包

面包的熱量是313大卡/100克；全麥面包的熱量是259大卡/100克；奶油面包的熱量是390 大卡/100克；黃油面包的熱量是330大卡/100克；奶油蛋糕熱量是380大卡/100克；奶油餅干的熱量是430大卡/100克；

市面上的大多數(shù)各式面包，為了提升口感口味，會(huì)添加很多成分，尤其是奶油黃油和糖分，不但熱量高，還含有反式脂肪酸，吸收后無法被身體代謝。如果早上吃了含糖量太高的西式糕點(diǎn)奶油面包會(huì)讓血糖很快升上來，很容易導(dǎo)致脂肪堆積。

3、各種零食干貨小吃

威化餅干的熱量是480大卡/100克；

巧克力的熱量是580大卡/100克；

薯片的熱量是548大卡/100克；

瓜子的熱量是615大卡/100克；

桃酥的熱量是483大卡/100克；

糕點(diǎn)的熱量是429大卡/100克；

零食大多胃干食，都是經(jīng)過精加工的，含有多種添加劑，是高脂肪高糖高熱量的食物，營養(yǎng)非常不均衡，還不利于消化代謝，吃了還容易餓，很多人為方便節(jié)約時(shí)間，在早上人處于半脫水的狀態(tài)，吃零食當(dāng)早餐是非常不利于健康的。

這么一看好像能當(dāng)早餐的食物又不多了，很多胖友會(huì)說，那早餐沒東西吃了，早餐吃什么好呢？下面豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴大家：健康的減脂早餐有滿足以下幾個(gè)特征，才能促進(jìn)脂肪代謝，又有益身體健康。

1.早餐的食物要多種多樣，盡量做到營養(yǎng)均衡，要富含復(fù)合碳水、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，以達(dá)到每日營養(yǎng)需求的30%。

2.每天規(guī)律吃早餐，每天早餐最好7:00-8:00完成早餐，吃的太早太晚對身體健康都沒好處。

3.要控制好熱量，減肥期間早餐最好控制在300大卡左右。

4.最好要低鹽低糖低油，采用健康的烹飪方式，最好蒸、煮、泡、沖的烹飪方式，保持食材的原味營養(yǎng)。

5.早餐吃飯的時(shí)間保持半個(gè)小時(shí)左右，每一口多咀嚼下，能增加飽腹感，還能促進(jìn)消化，有益于腸胃健康。

6.早餐前要喝一杯溫開水，能補(bǔ)水和促進(jìn)排便，清除腸內(nèi)代謝產(chǎn)物，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)提高脂肪的代謝。

怎么搭配一份營養(yǎng)減肥的早餐呢？下面豆豆老師給你一份方便快捷的營養(yǎng)早餐，10分鐘就可以做好，食譜如：百谷餐+水煮雞蛋+水果蔬菜。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：如果不吃早餐減肥，反而會(huì)更肥，還會(huì)影響身體健康，減肥期間早餐要吃，還要會(huì)吃，吃得營養(yǎng)均衡，控制好熱量，才會(huì)開啟一天健康的燃脂生活，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體也越來越好了。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康調(diào)理··減肥專欄··點(diǎn)擊進(jìn)入